Médico lista frutas ideais para consumo à noite e alerta sobre excessos

O consumo de frutas faz parte de uma rotina alimentar saudável, mas a dúvida sobre quais delas escolher à noite ainda gera debates. Para esclarecer a questão, o médico especialista em medicina integrativa Dr. Francisco Saracuza destacou cinco frutas recomendadas para o período noturno — e também alertou sobre aquelas que merecem mais cautela.

Veja:

As frutas que ajudam no sono

Entre as opções indicadas pelo especialista, algumas se destacam por contribuir com o relaxamento e melhorar a qualidade do sono:

• Kiwi: além de antioxidantes, é rico em serotonina. Um estudo publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition mostrou que o consumo antes de dormir pode aumentar a duração e a eficiência do sono.
• Banana: contém magnésio e triptofano, que ajudam a relaxar os músculos e estimulam a produção de serotonina e melatonina, hormônios que regulam o ciclo do sono.
• Cereja: fonte natural de melatonina. Pesquisas publicadas no Journal of Medicinal Food indicam que o suco de cereja pode melhorar o sono em adultos.
• Maçã: tem baixo índice glicêmico e é rica em fibras, promovendo saciedade sem causar picos de glicose no sangue — ideal para um lanche leve à noite.
• Pera: hidratante e com boa quantidade de fibras, auxilia a digestão e prolonga a sensação de saciedade.

As frutas que podem atrapalhar

Apesar dos benefícios gerais das frutas, algumas não são as mais adequadas para o consumo noturno:

• Abacaxi: a acidez pode causar desconforto gástrico em pessoas sensíveis.
• Manga e uvas: mais ricas em açúcares naturais, exigem cuidado no consumo para quem precisa controlar a glicemia.
• Melancia: por conter muita água, pode causar interrupções no sono devido às idas frequentes ao banheiro.
• Frutas cítricas em geral: em indivíduos mais sensíveis, podem provocar azia ou refluxo.

Por fim, vale lembrar que é mito que comer frutas à noite engorda. O aumento de peso está mais relacionado ao excesso de calorias no dia do que ao horário em que elas são consumidas. Estudos mostram que o corpo digere e utiliza os alimentos de forma eficiente em qualquer hora, desde que haja equilíbrio.