Musculação para iniciantes: 6 erros comuns que você precisa evitar

Todo dia surge a chance para uma pessoa iniciar outro ciclo. Ação que permite imediatamente o sonho de milhões de planos, exemplos: arranjar um novo emprego, a casa dos sonhos, outro (a) cônjuge e a possibilidade de aliar a alimentação saudável com o treino da musculação, que, paralelamente, atrai seis erros principalmente para quem é iniciante.

Aos poucos o exercício físico ganha força no Brasil. O Ministério da Saúde fez a pesquisa Estimativas Sobre Frequência e Distribuição Sociodemográfica de Prática de Atividade Física nas Capitais dos 26 Estados Brasileiros e no Distrito Federal, entre 2009 e 2020, o percentual cresceu de 30,3%, em 2009, a 36,8% em 2020. Esse levantamento foi publicado no primeiro semestre de 2022.

Porém, outro detalhe que parte na contramão dessa estatística é que a frequência de adultos com a prática insuficiente de atividade física. Esse cenário manteve-se estável entre os anos de 2013 e 2020, ou seja, variou 49,3% em 2013, em 2020 mudou para 47,2%.

Também o que interfere na criação desse novo hábito é o “desrespeito” com processo, isto é, o atropelamento de etapas e não compreender de que tudo acontece no seu devido espaço de tempo. É fácil admirar alguém com condição física impecável, mas o difícil é aceitar esse trabalho em longo prazo.

É iniciante na musculação e quer eliminar os seis erros comuns? Sendo assim, confira esta lista abaixo, que o ajudará no seu foco para conquistas futuras.

Seis falhas comuns dos iniciantes na musculação

1 – Confusão

O principiante pensa que quanto mais treino mais resultados virão, haja visto exemplos de jogadores de futebol, basquete, tênis, vôlei e lutadores. Esse conceito não se encaixa na musculação. O treino “dividido” dá a frequência necessária e cria a regularidade necessária.

2 – Começo difícil

Basta o início com carga de treinos para haver diversas reclamações de um aluno. O processo inicial é importante e sem esse método aumentam as chances de lesões e resultados insatisfatórios.

3 – Aeróbicos

Ignorar os aeróbicos é comum ainda mais entre os que não querem perder gordura, mas a sensibilidade à insulina melhora, e, também, nos ganhos de massa muscular. A insulina é o hormônio mais anabólico do corpo. Não esqueça tanto da testosterona, hormônios da tireoide e insulina.

4 – Suplementos

Principalmente para quem vive com ansiedade, há o consumo excessivo de suplementos sem o mínimo de avaliação. A dieta é essencial antes de qualquer ingestão de suplemento.

5 – Precaução

Esteróides anabolizantes não significam evolução ágil. Não é fácil e conforme passado anteriormente, a orientação vale a pena antes de qualquer consumo.

6 – Fake news

Seja criterioso na hora de ouvir alguém. Alerta dedicado ainda mais para aquele que está no início e não mantém “filtro” para absorver informação. Consulte o especialista para tratar de musculação.