Natural pode treinar todo dia? Descubra o melhor para seu objetivo Ouvir 9 de novembro de 2023 Apesar de ser desincentivado por grande parte dos especialistas, o uso de esteroides anabolizantes tornou-se comum. Principalmente entre aqueles que frequentam uma academia de musculação. No entanto, uma gigantesca parcela dos praticantes de atividade física não usam esse tipo de substância. São, portanto, naturais. Mas, obviamente, existem diferenças no treino ideal para cada um. Afinal, pessoas que usam hormônios se recuperam muito mais rápido. Dessa forma, surge a dúvida: natural pode treinar todo dia? Um reino bem elaborado permite treinar todo dia “Não faz mal. Desde que o treino tenha adaptação, continuidade, personalização e uma estrutura, que ajuste as adequações necessárias para a demanda de treino diário. Principalmente que ele tenha a dose certa”, afirma em entrevista exclusiva para o Sport Life o médico do esporte Dr. João Branco. Paralelamente, o doutor João pontua que fica difícil estabelecer qual é o ritmo de treinamento diário. E, dessa forma, o que se aconselha é o monitoramento de um profissional com seu aluno. “Uma das tentativas de ajuste da carga de treinamento e descanso é acompanhamento laboratorial constante. E o treino adequado tem que ter uma sobrecarga que leve a melhora da performance”, responde o médico. Outra sugestão é treinar um dia e folgar no seguinte, ou seja, fica sob responsabilidade do personal trainer orientar a sessão de cada exercício e separações de grupos musculares. “Dependendo do treino e desse volume, pode ser feito um treino dia assim e outro de descanso. Dependendo do que a pessoa queira e a quantidade de volume em um dia, o outro dia descanso faz com que você tenha uma recuperação ajustada”, explica Branco. Sintomas de overtraining (excesso de atividade) Overtraining é o conceito utilizado tanto pela medicina do esporte quanto no esporte de alto rendimento e significa perda de performance devido ao excesso de treino. Aí que mais uma vez entra a importância da avaliação inicial com educador físico para que um esporte não lhe proporcione nenhum dano para sua saúde. “Os principais prejuízos do excesso do treino é baixo rendimento, alteração de performance com lesão, algumas alterações hormonais, levando até baixa da imunidade, muito comum o aumento excessivo do cortisol, que faz que a pessoa tenha baixa de imunidade e com excesso do treino, que chamamos de overtraining, pode ocasionar infecções virais, infecções de garganta e inflamação crônica recorrente”, encerra o médico do esporte Dr. João Branco. Fitness
É possível emagrecer sem deixar de beber cerveja? Entenda 31 de dezembro de 2023 Confraternizações de fim de ano podem atrapalhar a dieta Read More
Manual da boa convivência na academia: 4 dicas importantes 18 de setembro de 2023 A academia não se resume apenas aos treinos. Como assim? A limpeza do local, o relacionamento com os demais frequentadores do ambiente e o bom senso na hora de usar determinado equipamento interferem na sua rotina de treinamento. Sendo assim, veja na sequência das dez dicas do personal trainer Fernando… Read More
Melhores exercícios para ganhar massa muscular nas pernas e nos glúteos 17 de setembro de 2024 Direcionar o ganho de massa muscular para pernas e glúteos é um objetivo muito comum, principalmente entre as mulheres. Afinal, essas regiões, quando bem trabalhadas, costumam deixar o físico mais estético. Dessa maneira, com a ajuda do treinador da Companhia Athletica Bruno Freitas separamos algumas dicas que vão te auxiliar… Read More