Nutricionista ensina como desinchar o corpo após as festas sem sofrer

Uma das principais consequências da comilança e bebedeira das festas de fim de ano e férias é o inchaço do corpo. A retenção de líquido acontece quando há ingestão exagerada de açúcar, gordura e bebidas alcoólicas.

“O corpo passa a reter água entre as células e o resultado é a sensação de inchaço no corpo, especialmente nas extremidades, como pés e mãos, e regiões como barriga e rosto. Por vezes, esta retenção de líquidos pode gerar um edema visível, capaz de deixar a pele brilhante devido ao acúmulo de água em locais específicos do corpo”, comenta a nutricionista Andryely Pedroso, da Desinchá.

Porém, o processo é reversível. Andryely ensina cinco dicas para desinchar o corpo. Confira:

Beba água para desinchar

A indicação é que cada pessoa beba 40 ml de água para cada quilo de peso corporal. “Quanto mais água você beber, menos o seu corpo vai reter”, afirma a nutricionista.

Se tomar muita água é difícil, uma dica é adicionar frutas cítricas para saborizar a bebida ou incluir chás sem açúcar na rotina.

Aposte nas frutas e verduras diuréticas

Frutas e verduras com alto teor de água têm menor teor de carboidratos e estimulam a produção da urina, auxiliando a eliminação do líquido retido. Algumas boas opções são melancia, melão, abacaxi, maçã, cenoura, beterraba, pepino e tomate.

Evite alimentos ultraprocessados, sal e açúcar

As substâncias aumentam a inflamação do organismo e a retenção de líquidos e devem ser evitados

Beba chás diuréticos e antioxidantes

As bebidas aumentam a ingestão de água e promovem uma maior eliminação de líquidos e toxinas pela urina. Os chás de ervas também têm substâncias que combatem inflamações. Algumas opções são:

• Chá Verde: rico em catequinas, tem propriedades antioxidantes, estimulantes e diuréticas que auxiliam na eliminação de líquidos retidos;
• Carqueja: é reconhecida por suas propriedades diuréticas, digestivas, hepatoprotetoras e antioxidantes;
• Cavalinha: tem capacidade terapêutica natural, fornecendo suporte à saúde óssea, alívio de retenção de líquidos e promoção da saúde da pele;
• Hibisco: feito a partir das flores da planta Hibiscus sabdariffa, o chá é conhecido por seus diversos benefícios à saúde. Além das propriedades diuréticas e anti-inflamatórias, a bebida pode ajudar a controlar os níveis de colesterol e a saúde digestiva.

Faça exercícios e aposte em suplementos estimulantes

A nutricionista explica que o exercício por si só é interessante para desinchar por aumentar a circulação sanguínea e estimular o sistema linfático, que está envolvido na eliminação de líquidos retidos.

Porém, a atividade pode ser associada com suplementos estimulantes naturais. “Você pode escolher um suplemento com cafeína time release, com liberação lenta do estimulante, ou chá verde, que é rico em ácido clorogênico, um antioxidante com propriedades anti-inflamatórias e diuréticas”, ensina Adryely.

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