Nutricionista explica os cuidados e os benefícios do uso da albumina Ouvir 20 de outubro de 2023 A albumina é um suplemento que faz parte do cardápio de quem mantém uma atividade física, uma vez que serve para o desenvolvimento muscular. O nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak explica os benefícios da albumina e os cuidados que devem ser tomados com o consumo. “A albumina está presente naturalmente no ovo. Ela é rica em aminoácidos essenciais e, por isso, considerada uma proteína de alto valor biológico. Ela torna-se facilmente digerida e absorvida pelo corpo, sendo utilizada para a construção, reparação dos tecidos e na manutenção de diferentes processos biológicos”, explica Dereck. Leia também Saúde Whey ou albumina? Entenda qual é o suplemento mais indicado para você Vida & Estilo Consumir proteína em todas as refeições ajuda a emagrecer; entenda Saúde Ora-pro-nóbis: saiba se a planta rica em proteínas ajuda a emagrecer Vida & Estilo Proteína brasileira pode substituir whey protein e faz bem à saúde Outro ponto importante é o fornecimento de aminoácidos. Isto é, processo essencial para a recuperação muscular após um exercício físico e que contribui para quem quer manter a forma física. “Ajuda na manutenção da massa magra, auxilia no funcionamento adequado do sistema imunológico e contribui para a sensação de saciedade como toda proteína, o que pode ser útil para o controle do apetite e da ingestão calórica das dietas”, destaca o nutricionista. Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images Treino na academia Getty Images Musculação perda de peso Fitness bem-estar iStock treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Leia a matéria completa no portal SportLife, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Confira 5 dicas para manter o cérebro sempre jovem 24 de abril de 2025 Manter o cérebro saudável é fundamental para envelhecer com qualidade e autonomia. À medida que os anos passam, a preservação das funções cognitivas se torna essencial para manter a independência, tomar decisões com clareza e desfrutar da vida de forma plena. Leia também Vida & Estilo Confira uma bebida que… Read More
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