Nutricionista revela 5 dicas para o ganho de massa muscular rápido Ouvir 18 de julho de 2024 Primeiramente, é de se pontuar que é possível ganhar massa muscular de forma saudável e associada a exercício físico. Outro detalhe que também importa é a alimentação e dessa maneira saiba as cinco dicas para o ganho de massa muscular com a ajuda do nutricionista Felipe Nunes. As cinco dicas para o ganho de massa muscular Consumo de proteínas Algo que não pode faltar quando há esse tipo de objetivo e melhor ainda quando um sujeito faz um acompanhamento. “Consuma de 1,2g a 2g de proteínas por cada kg corporal. Por exemplo: uma pessoa de 75kg x 1,2 = 90g de proteína por dia”, relatou Felipe. Exercício físico A musculação estimula o aumento de fibras musculares. “Quando o músculo é estimulado já entende que precisa aumentar para aguentar a carga na próxima vez. Esse processo se chama hipertrofia“, explicou. Consumo de calorias “O seu consumo de calorias deve ser maior do que aquilo que você gasta durante o dia para que desse jeito o seu corpo comece a aumentar as suas fibras musculares”, garantiu. Consumo de micronutrientes “Se atentar principalmente ao consumo de ferro, vitamina D, cálcio e antioxidantes”, sugeriu. Hidratação Lembre-se que deve haver a hidratação antes, durante ou depois de um exercício físico. “Consuma de 2 a 3L de água diariamente”, concluiu Felipe Nunes. Dieta
PLANEJAMENTO DE TREINO PARA MULHERES NA ACADEMIA! 19 de junho de 2024 O universo feminino dos treinos na academia é frequentemente envolto em dúvidas e incertezas. Será que existe um plano ideal para todas as mulheres? Como alcançar os objetivos desejados de forma segura e eficaz? Prepare-se para desvendar esses segredos e transformar seus treinos em uma jornada inspiradora e transformadora! Como… Read More
Dieta Devo manter os ovos dentro ou fora da geladeira? 6 de setembro de 2023 Ovos, uma peça fundamental em nossa alimentação, têm gerado debates sobre a necessidade de refrigeração. A ciência agora esclarece essa questão, abordando tanto a segurança quanto as diferenças culturais. Refrigeração de ovos A incerteza sobre a necessidade de refrigerar ou não os ovos finalmente cedeu espaço à ciência. O motivo… Read More
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NA REDUÇÃO DA PRESSÃO ARTERIAL! 29 de julho de 2024 Praticar atividade física regularmente é uma das maneiras mais eficazes de controlar a pressão arterial e promover a saúde cardiovascular. Quando nos exercitamos, nosso coração trabalha de forma mais eficiente, bombeando sangue com menos esforço, o que reduz a pressão nas artérias. Além disso, a atividade física ajuda a controlar… Read More