Nutróloga revela 7 erros que te impedem de emagrecer Ouvir 27 de dezembro de 2023 Perder peso não costuma ser uma tarefa fácil, especialmente se tentamos emagrecer muito em pouco tempo. Isso leva a adoção de dietas restritivas e mirabolantes, que acabam gerando um resultado diferente do desejado, causando frustração e desânimo. Para fugir disso, a médica nutróloga Ana Luisa Vilela, especialista em emagrecimento, ensina a driblar os erros comuns que atrapalham – e muito – o processo de emagrecimento. Confira: 1. Restrições alimentares severas O erro mais comum de quem deseja emagrecer é restringir de forma severa a ingestão de alimentos. Essas dietas podem causar diferentes efeitos adversos que variam de compulsões alimentares a alterações no funcionamento da insulina, hormônio que reduz a quantidade de glicemia no organismo. Nestes casos, é comum a ocorrência da diabetes. Tanto o jejum quanto comer de 3 em 3 horas podem ser inseridos em uma dieta saudável: o importante é a adaptação da rotina e o acompanhamento de um profissional da área. “É importante não ter preconceito e buscar um hábito diário que facilite o dia a dia. Só ajustando a rotina é possível adequar o cardápio correto”, explica a médica. Ana Luísa dá a dica: fazer um lanchinho com alimentos saudáveis e pouco calóricos antes de chegar aos momentos cruciais de fome. Leia também Vida & Estilo Veja 3 os principais erros na alimentação que te impedem de emagrecer Saúde Médica revela os 7 comportamentos que impedem o emagrecimento Nutrição Nutricionista lista erros no café da manhã que impedem o emagrecimento Nutrição 5 erros no jejum intermitente que te impedem de emagrecer 2. As “falsas” boas escolhas Não é porque o alimento é pequeno que possui baixa caloria, alerta a especialista. Frutas secas e oleaginosas podem ser consumidas em pequenas quantidades, pois apesar de saudáveis, podem ser muito calóricas, o que dificulta a perda de peso. Além disso, esses alimentos propiciam pouca saciedade, o que definitivamente atrapalha a dieta. 3. Priorizar apenas frutas cristalizadas, secas e oleaginosas Ana explica que esses alimentos são bem calóricos e, quando consumidos em grande quantidade, levam ao ganho de peso. É mais um caso de “falsa” boa escolha. Uma boa alternativa é consumir frutas frescas e inteiras, especialmente se estiver pensando em tomar o suco. “Geralmente, frutas inteiras são boas fontes de fibra, enquanto sucos de frutas não são. Uma xícara de suco de frutas, mesmo 100% puro, tem muito mais açúcar do que um pedaço ou uma porção de fruta inteira. Além disso, frutas inteiras são mais saciantes”, explica a médica nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). 4. Apostar só no light ou diet A especialista explica que esses alimentos possuem funções específicas. “O diet é um alimento adaptado para diabéticos e, portanto, não necessariamente possui baixa caloria. O light possui redução de 25% no teor de alguns nutrientes, não necessariamente calorias, o que pode não favorecer o emagrecimento”, ressalta. Confira a lista completa no SportLife, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Pesquisa encontra microplásticos em coágulos sanguíneos de pacientes 23 de maio de 2024 Um estudo realizado na China relatou a presença de microplásticos em coágulos sanguíneos removidos cirurgicamente de artérias do coração, do cérebro, e de veias profundas na parte inferior das pernas de pacientes. A pesquisa, publicada em 12 abril na revista científica eBioMedicine, contou com 30 pacientes que foram submetidos a… Read More
Cirurgia de lipedema: saiba quando ela é necessária 9 de março de 2024 O lipedema é uma doença inflamatória crônica que acomete a gordura dos membros inferiores e, algumas vezes, os superiores. Entre as causas estão fatores genéticos e hormonais. Além disso, mudanças comportamentais, como ganho de peso e uso de alguns medicamentos como corticoides e anticoncepcionais orais, além de alguns traumas cirúrgicos,… Read More
Suplemento hipercalórico: o que é, quem deve tomar e quais os efeitos 22 de outubro de 2023 Embora a maioria das pessoas lute contra a balança para emagrecer, há também aqueles que possuem extrema dificuldade para engordar. Os suplementos alimentares podem ajudar nessa missão, e um dos mais usados é o hipercalórico. O suplemento hipercalórico geralmente é prescrito para atletas que possuem alto gasto energético e não… Read More