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    Nutrólogo lista 10 hábitos para você emagrecer definitivamente

    O efeito sanfona é um grande inimigo de quem está se propondo a emagrecer. Isso porque, muitas vezes, a pessoa chega a eliminar alguns quilos, mas logo recupera o peso anterior.

    No entanto, com alguns hábitos simples é possível emagrecer definitivamente e superar essas limitações e potencializar sua perda de peso. O nutrólogo Nataniel Viunisk dá algumas dicas que vão te ajudar a entender como perder peso de vez. Confira.

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    Hábitos para emagrecer de forma definitiva

    Leia atentamente os rótulos dos alimentos. Saber exatamente aquilo que se come é fundamental para evitar possíveis armadilhas e furar a dieta sem saber.

    Não se concentre apenas na balança. Também é importante consumir alimentos saudáveis e praticar atividades físicas que favoreçam o ganho de massa muscular.

    Aprenda a cozinhar. As chances de consumir algo fora da dieta quando não temos controle diante da preparação dos alimentos é bem alta. Portanto, faça você mesmo.

    Cuidado com as dietas da moda. Lembre-se que o mais importante é focar no estilo de vida, ou seja, com constância e paciência.


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    Efeito sanfona é o termo utilizado para descrever um indivíduo que sofre perdas e ganhos de peso de forma recorrente. O comportamento alimentar traz riscos à saúde e consequências irreversíveis à pele
    AlonzoDesign/ Getty Images

    Mulher olhando doce e uma maça- Metrópoles
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    Para perder quilos extras, algumas pessoas fazem restrições alimentares extremas que resultam, a longo prazo, no efeito oposto ao que se pretendia ter. Ou seja, passam a apresentar reganho de peso. Normalmente, esse reganho piora a composição corporal e a maior parte dos quilos volta em forma de massa gorda e não de massa magra
    Yulia Naumenko/ Getty Images

    Mulher com uma tigela nas mãos- Metrópoles
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    Para não correr o risco de sofrer o efeito sanfona, a principal dica é evitar dietas extremas, procurar reeducar a alimentação e evitar pular refeições
    Francesco Carta fotografo/ Getty Images

    Mulher fazendo ioga ao ar livre- Metrópoles
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    Além disso, manter-se longe de estresse e ansiedade também pode ajudar a controlar o apetite exagerado. Uma ótima dica é evitar frequentar lugares que cause sensações negativas e, se isso não for possível, aprender a lidar com elas de uma outra maneira
    Sam Edwards/ Getty Images

    Prato branco com comida dentro. O prato está em cima de uma mesa branca- Metrópoles
    ***Foto-prato-com-comida.jpg

    Manter alimentação rica em proteína e produtos orgânicos, consumidos in natura, também é importante. Isso porque uma alimentação saudável pode gerar um organismo mais forte e menos suscetível ao efeito sanfona, segundo especialistas
    Arx0nt/ Getty Images

    Mulher com um bolo inteiro nas maos. Ela tem cabelos pretos e usa camiseta vermelha - Metrópoles
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    Controlar o consumo de açúcar é essencial para evitar o efeito sanfona. Além da ingestão excessiva gerar sérios problemas de saúde, o corpo pedirá mais açúcar e, caso não receba, começará a enviar sinais de abstinência. Consequentemente, o indivíduo entra em ciclo compulsório de fome e o desejo pelo consumo de doces aumenta
    Flashpop/ Getty Images

    Mulher se alimentando com comida que está dentro de uma travessa em cima de uma mesa. Ela tem cabelos curtos e usa camiseta vermelha - Metrópoles
    ***Foto-mulher-comendo-carboidrato.jpg

    Não tenha paranoias com a inclusão de carboidratos na dieta. Esses alimentos são ótimas fontes de energia e fornecem fibras, vitaminas e minerais para o corpo. O segredo é não exagerar
    Images By Tang Ming Tung/ Getty Images

    Mulher correndo em degraus se uma longa escadaria - Metrópoles
    ***Foto-mulher-fazendo-exercicios.jpg

    Atividades que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, envelhecer melhor e garantir massa magra para a manutenção do peso adequado
    Guido Mieth/ Getty Images


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