Os 5 piores hábitos para suas costas, segundo especialistas em coluna

Dores nas costas estão entre as principais razões para afastamentos do trabalho. Embora muitas pessoas achem normal conviver com o desconforto, especialistas ressaltam que esse tipo de dor quase sempre tem uma causa evitável: maus hábitos comuns na rotina.

Sentar-se de forma inadequada, especialmente em cadeiras sem apoio correto para a lombar; usar o celular ou o computador de cabeça abaixada ou projetada para frente; e até dormir em colchões muito moles são atitudes que prejudicam silenciosamente a saúde da coluna.

“São fatores crônicos de estresse sobre a coluna. Esses hábitos causam sobrecarga progressiva dos discos intervertebrais e da musculatura paravertebral, levando à dor e a alterações posturais com o tempo”, explica o ortopedista Luciano Miller, do Einstein Hospital Israelita.

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Os cinco piores hábitos para a saúde da coluna

1- Passar muito tempo sentado ou em pé

Um dos hábitos mais prejudiciais e ignorados é passar horas seguidas sentado ou em pé, especialmente em frente ao computador ou celular. “Ficar muito tempo na mesma postura sobrecarrega discos e ligamentos por cansaço tecidual e reduz a hidratação dos discos”, diz o ortopedista e cirurgião de coluna vertebral Giancarlo Mariano, do Hospital Brasília Águas Claras.

O médico ressalta que passar muito tempo sentado encurta os flexores do quadril e “desliga” os glúteos, sobrecarregando a lombar. A posição também favorece o aumento do tempo com a cabeça projetada para frente, forçando a cervical, além de reduzir o gasto energético, aumentando a sensibilização à dor.

2- Vício no celular

Outro vilão moderno é o uso excessivo do celular com a cabeça inclinada para baixo. O comportamento tão comum é chamado pelos especialistas de “pescoço de texto”. Segundo Mariano, a atitude aumenta a flexão cervical por longos períodos, tencionando o trapézio, os músculos paravertebrais cervicais e as cápsulas facetárias.

A sobrecarga na musculatura cervical aumenta o risco de dores no pescoço e rigidez. Em alguns casos, a dor pode ser irradiada para ombros e braços.

3- Sedentarismo

A falta de força nos glúteos e o enfraquecimento do core prejudicam a musculatura de suporte da coluna, comprometendo a postura e sobrecarregando as articulações e os discos intervertebrais — estruturas que ficam entre as vértebras da coluna vertebral, atuando como amortecedores. Os fatores são determinantes para aumentar o risco de dores e lesões.

Quando estiver com a coluna travada, não tente se alongar, pois pode piorar o quadro

4- Dirigir longos trajetos sem pausa

Segundo os especialistas, dirigir longos períodos sem ajustes ou pausas prejudicam a coluna ao combinar muito tempo sentado, movimentos repetitivos e má postura. A prática sobrecarrega a região lombar, causando dores, rigidez e até problemas mais graves, como dores crônicas ou degeneração discal.

5- Uso de travesseiro inadequado

A utilização de travesseiros inadequados pode desalinhar a coluna vertebral durante o sono, causando dores e desconfortos, além de afetar a recuperação muscular e a qualidade do sono. Evite dormir com almofadas ou travesseiros muito altos.

Hábitos simples para não prejudicar às costas

• Ajuste a tela do computador à altura dos olhos.
• Utilize cadeiras com apoio lombar e com a altura ajustada para manter os pés firmes no chão.
• Evite carregar mochilas e bolsas pesadas sempre do mesmo lado do corpo.
• Pratique atividades físicas com foco no fortalecimento do core — musculatura abdominal e lombar — e em alongamentos.
• Durma de lado, com travesseiro na altura do ombro e outro entre os joelhos.

Sinais de alerta do corpo

O corpo costuma enviar sinais quando a coluna está sobrecarregada. Dores frequentes nas costas ou no pescoço, sensação de peso, rigidez ao acordar, formigamento nos braços ou pernas e dor que irradia para outros membros são indicativos que algo está errado e sua postura pode estar pedindo socorro.

Em caso de sintomas persistentes ou acompanhados de perda de força, alteração de sensibilidade ou dificuldade para caminhar, é fundamental procurar orientação médica. Miller alerta que a maioria dos problemas pode ser evitada com medidas simples, consistentes e diárias.

“A saúde da coluna depende de movimento, equilíbrio muscular e consciência postural. É importante desmistificar a dor nas costas: ela não é normal. Mesmo que comum, merece atenção desde os primeiros sinais. O cuidado preventivo é sempre mais eficaz do que o tratamento corretivo”, finaliza o ortopedista.

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