Personal trainer dá dicas para driblar a preguiça e conseguir treinar Ouvir 3 de maio de 2025 Quem treina, já sabe: é preciso manter uma boa rotina de treinos, com frequência estabelecida, para começar a ver os resultados. Muitas vezes, porém, a agenda lotada de compromissos ou o cansaço faz com que não tenhamos vontade de sair de casa para ir treinar. Com algumas técnicas, porém, é possível driblar as desculpas e manter todos os dias de atividade. A personal trainer Angelica Almeida, de São Paulo, dá algumas dicas de como vencer a preguiça. Confira. Leia também Vida & Estilo Veja se treinar musculação em jejum atrapalha o ganho de massa magra Vida & Estilo Saiba se vale a pena tomar creatina mesmo sem treinar todos os dias Saúde Pode treinar menstruada? Médico explica o que acontece no seu corpo Vida & Estilo O que acontece quando você toma creatina diariamente mesmo sem treinar Faça treinos curtos “É comprovado cientificamente que eles geram resultados, nosso corpo se adapta. Uma dessas técnicas, o HIIT é o método de treinamento do momento”, diz Angelica. 9 imagens Fechar modal. 1 de 9 Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images 2 de 9 É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images 3 de 9 As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images 4 de 9 Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images 5 de 9 Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images 6 de 9 Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images 7 de 9 Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock 8 de 9 Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images 9 de 9 O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Ouvir música “A música tira o foco do esforço podendo melhorar a sua performance, estimulando os outros sentidos no cérebro”, aconselha. Ter companhia “Treinar acompanhada reforça laços de amizade e deixa o treino mais divertido. Gera um compromisso, conexão, até uma leve competição amistosa”, completa a personal trainer. Veja a lista completa no Sport Life, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde e Ciência no Instagram e no Canal do Whatsapp e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias Quanto tempo você fica sentado? Estudo diz quando começam os riscos 2 de maio de 2024 Um novo estudo mostra que passar muito tempo sentado pode ser perigoso para a saúde. Permanecer nessa posição mais do que 11 horas por dia, por exemplo, aumenta em mais de 78% o risco de morte por doenças cardiovasculares e em 57% o de morrer por qualquer outra enfermidade em… Read More
Supervacina poderá impedir o surgimento do câncer, sugere estudo 15 de outubro de 2025 O câncer é uma das doenças que mais afetam pessoas no mundo. As causas para o desenvolvimento de um tumor são diversas, o que dificulta a prevenção. Contudo, uma vacina experimental apresentou um avanço ao impedir o surgimento de tumores em testes pré-clínicos. Pesquisadores da Universidade de Massachusetts Amherst, nos… Read More
Homem com tumor gigante na perna luta por cirurgia no SUS: “Desespero” 10 de março de 2024 O autônomo Luciano Ferreira de Souza, 42, luta há anos para retirar um tumor benigno de sua perna. O lipoma, que começou do tamanho de uma uva, hoje já é considerado gigante — o paciente diz que o caroço tem o tamanho de uma manga. “Me sinto muito mais cansado,… Read More