Personal trainer dá dicas para driblar a preguiça e conseguir treinar Ouvir 3 de maio de 2025 Quem treina, já sabe: é preciso manter uma boa rotina de treinos, com frequência estabelecida, para começar a ver os resultados. Muitas vezes, porém, a agenda lotada de compromissos ou o cansaço faz com que não tenhamos vontade de sair de casa para ir treinar. Com algumas técnicas, porém, é possível driblar as desculpas e manter todos os dias de atividade. A personal trainer Angelica Almeida, de São Paulo, dá algumas dicas de como vencer a preguiça. Confira. Leia também Vida & Estilo Veja se treinar musculação em jejum atrapalha o ganho de massa magra Vida & Estilo Saiba se vale a pena tomar creatina mesmo sem treinar todos os dias Saúde Pode treinar menstruada? Médico explica o que acontece no seu corpo Vida & Estilo O que acontece quando você toma creatina diariamente mesmo sem treinar Faça treinos curtos “É comprovado cientificamente que eles geram resultados, nosso corpo se adapta. Uma dessas técnicas, o HIIT é o método de treinamento do momento”, diz Angelica. 9 imagens Fechar modal. 1 de 9 Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images 2 de 9 É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images 3 de 9 As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images 4 de 9 Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images 5 de 9 Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images 6 de 9 Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images 7 de 9 Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock 8 de 9 Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images 9 de 9 O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Ouvir música “A música tira o foco do esforço podendo melhorar a sua performance, estimulando os outros sentidos no cérebro”, aconselha. Ter companhia “Treinar acompanhada reforça laços de amizade e deixa o treino mais divertido. Gera um compromisso, conexão, até uma leve competição amistosa”, completa a personal trainer. Veja a lista completa no Sport Life, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde e Ciência no Instagram e no Canal do Whatsapp e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Casos de dengue caem 75% no Brasil; malária também registra queda 16 de abril de 2026 Dados apresentados em evento de vigilância em saúde também indicam redução de malária e novas ações contra doença de Chagas Read More
Notícias “Desaprendi a andar aos 35 anos”, diz paciente com AME tipo 3 27 de agosto de 2023 A Atrofia Muscular Espinhal (AME) é conhecida principalmente por atingir crianças pequenas, com menos de dois anos. Apesar da doença ser rara, é comum encontrar relatos de famílias em campanha para garantir acesso ao tratamento, que é um dos mais caros do mundo, para seus bebês. Porém, a condição é… Read More
Notícias Doença de Crohn fez jovem de 27 anos perder parte do intestino 22 de dezembro de 2023 Camila dos Santos Cerqueira Passos, de 27 anos, foi diagnosticada com a doença de Crohn aos 13 anos. A condição leva o próprio corpo do paciente a atacar o intestino provocando inflamações. “A doença faz com que o sistema imunológico produza anticorpos contra o organismo, especialmente o intestino”, explica a… Read More