Pode comer abacate todo dia? Veja impactos de incluir a fruta na dieta

O abacate é uma fruta abundante no Brasil e estamos no período mais intenso de sua safra — por isso, os preços andam mais convidativos no mercado. A fruta pode ser base para preparos de pratos doces ou salgados e pode trazer vários benefícios à saúde.

Entretanto, por ser uma fruta muito calórica, muita gente acha que o abacate deve ter sua ingestão controlada. Porém, a nutricionista Carol Brito, professora de nutrição da Faculdade Anhanguera de Anápolis (GO), afirma que a má-fama é um mito.

“Podemos sim consumir o abacate todos os dias. É uma fruta muito saudável. Mesmo agregando muitas calorias, elas são benéficas à saúde e promovem muita saciedade”, resume ela.

O ideal, porém, é não exagerar. A ingestão média de cerca de 100 g da fruta (metade de um abacate médio) é o recomendado para manter uma dieta equilibrada.

O abacate é rico em vitaminas A, B e K, e é fonte de minerais como potássio, manganês, ferro, cobre e zinco. A fruta também contém fibras, antioxidantes e gorduras monoinsaturadas, consideradas boas para o organismo.

Quem come abacate percebe uma melhora na saúde intestinal, maior sensação de saciedade e mais energia.

Quais benefícios de comer abacate todos os dias?

Equilíbrio do colesterol

Entre as frutas, o abacate é uma das mais ricas em ômega 3, substância que tem um efeito cardioprotetor e ajuda a controlar o colesterol. Em um estudo de 2022, uma dieta com 100 a 300 g diárias de abacate levou à redução do colesterol total e também do LDL, conhecido como colesterol ruim e que se acumula nas artérias mais facilmente, levando a doenças cardíacas.

A fruta também possui vitamina E, que atua como um regulador da pressão arterial.

Saúde muscular

As vitaminas do complexo B presentes no abacate são ingredientes essenciais para a síntese proteica. Este processo leva o corpo a produzir suas próprias proteínas para a recuperação e renovação dos músculos — por isso, é importante para pessoas interessadas em ganhar massa muscular.

Benefício gestacional

Para gestantes, as vitaminas do complexo B presentes no abacate também são importantes. O mesmo processo de síntese proteica também acontece nos fetos, mas, neste caso, são fundamentais para ações muito mais complexas, como formar tecidos e órgãos do bebê, por exemplo.

Saúde do organismo

Os minerais presentes na fruta, como o potássio, magnésio e ferro ajudam na manutenção da saúde dos ossos e do cérebro. O abacate também possui antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres do corpo, detendo o processo de envelhecimento celular.

Regularidade do intestino

Por ser rico em fibras e possuir uma boa quantidade de óleos essenciais, o abacate deixa o intestino mais solto e pode acelerar o processo de liberação das fezes.

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