Pode tomar leite todo dia? Saiba como hábito afeta a saúde Ouvir 16 de maio de 2024 Para algumas pessoas, o hábito de tomar leite diariamente é quase sagrado. Seja com café, whey protein ou achocolatados, a bebida faz parte da rotina do brasileiro. Porém, é preciso ter cuidado para não exagerar na dose. O leite é um alimento derivado de animais e deve ser consumido sempre em sua versão pasteurizada, para evitar doenças. Ele é composto 90% de água e tem carboidratos e minerais em sua composição. Leia também Saúde Gripe aviária: gatos morrem após beber leite contaminado com o vírus Saúde Gripe aviária: OMS alerta para risco de transmissão por leite fresco Claudia Meireles Adeus, pingado? Neurologista afirma que café com leite não pode Vida & Estilo É inflamatório? Faz mal? Entenda se tomar leite é benéfico à saúde Exceto em casos de pessoas com intolerância ou alergia a algum componente do leite, a utilização frequente dele é encorajada por se tratar de uma fonte saudável de proteínas e cálcio. A bebida também é rica em vitaminas, especialmente a A. “A ingestão diária de leite é muito positiva, oferece uma quantidade de proteínas adequada e assegura a boa saúde óssea pela ingestão de cálcio”, indica o nutricionista Alessandro Mascarenhas, professor de Nutrição da Faculdade Anhanguera de Divinópolis (MG). O Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda dar preferência a versões mais puras e desnatadas do produto, já que o leite integral tem uma quantidade excessiva de gordura. Quais os benefícios de uma ingestão frequente de leite? Manutenção da saúde muscular: o leite é fonte de proteínas para o organismo, especialmente a caseína, que estimula o ganho de massa muscular. Ele também possui cálcio e vitamina D, ambos ingredientes que ajudam a promover o crescimento de massa muscular — tanto é que a maioria dos suplementos whey protein é feita de soro de leite. Proteção imunológica: além do impacto nos músculos, as proteínas do leite contribuem com a formação de hormônios, a elasticidade de tecidos e a composição das células de defesa do organismo. Conservação da saúde óssea: o leite fornece cálcio, que é um mineral importante para a saúde dos ossos e dentes. Em 200 ml da bebida há cerca de 250 mg do mineral, 25% do que os adultos necessitam para o dia. Quanto leite podemos tomar por dia? Para obter essas vantagens, porém, não é preciso tomar grandes quantidades da bebida. “Desde que não haja alergias ou intolerâncias, recomendo a ingestão de um copo de leite por dia, cerca de 200 ml”, indica o nutricionista. Ao contrário do que muitos pensam, o consumo excessivo de leite não está associado ao desenvolvimento de intolerância à lactose. A bebida, porém, não deve ser consumida em quantidades superiores ao meio litro diário, como revelou um estudo de 2012. Esta quantidade expõe o organismo a um excesso de cálcio, que pode levar à diminuição dos níveis de ferro e à anemia. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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