Professora ensina alongamentos para evitar lesões durante exercícios Ouvir 27 de outubro de 2023 É normal ao se exercitar querer testar os limites do próprio corpo, mas todo cuidado é pouco. A melhor forma de se cuidar ao fazer atividades físicas é a boa prática de alongamentos. Nesse sentido, a personal trainer Thais Ghendov ensinou alguns tipos de alongamentos para evitar lesões durante a prática de exercícios. Leia também Bem-Estar Fazer alongamento antes de correr é mesmo necessário? Expert responde Saúde Alongamentos fazem bem, mas também podem causar danos, diz ortopedista Pouca vergonha Estica e puxa: 5 posições sexuais que exigem bom alongamento no sexo Na medida Descubra se fazer alongamento antes de malhar é realmente necessário Alongamentos para músculos posteriores É de grande importância se alongar e se aquecer antes de se exercitar. Aliás, os principais músculos a serem alongados são os músculos posteriores da coxa ou os músculos atrás da coxa. Para conseguirmos alongar essa musculatura, pode-se afastar as pernas além da largura do quadril, manter os joelhos estendidos e, em seguida, aos poucos ir levando o tronco e os braços em direção ao chão para tentar alcançá-lo. Alongamentos para panturrilha Alguns exercícios podem utilizar a parede de apoio, como o de panturrilha. Para começar, tem de se apoiar a ponta do pé na parede e deixar o calcanhar apoiado no chão. Assim, mantendo a ponta do pé bem firme esse movimento irá promover o alongamento da panturrilha, a famosa ‘batata’ da perna. Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Leia mais no Sport Life, parceiro do Metrópoles. Notícias
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