Proteína ajuda a perder peso e manter musculatura, diz médica Ouvir 20 de outubro de 2023 Saber o que comer para emagrecer nem sempre é uma tarefa fácil. Afinal, existem diversas dietas e alimentos diferentes que prometem resultados mágicos. Mas encontrar a chave para uma alimentação equilibrada pode ser mais fácil do que você imagina. É o que aponta a médica endocrinologista e metabologista Dra. Tassiane Alvarenga. Já que, segundo a especialista, o simples consumo de proteína pode ajudar a perder peso e, ainda por cima, manter a musculatura intacta. Entenda como proteína ajuda perder peso e manter musculatura “Consumir proteínas em todas as refeições pode oferecer benefícios, porque elas fornecem os blocos de construção (aminoácidos) necessários para a síntese proteica e a recuperação muscular, especialmente após o exercício físico”, explica a doutora. Além dessa afirmação, um estudo com pessoas acima do peso envolveu um grupo que comeu menos proteínas e outra turma que comeu mais. O grupo que consumiu pouca proteína perdeu 23% de massa magra e 77% de gordura, e a equipe com alta ingestão proteica perdeu 16% de massa magra e 84% de gordura. Então, a parte importante desse entendimento é que as proteínas exercem efeito termogênico maior do que os carboidratos e gorduras. “Traduzindo: o corpo gasta mais energia para digerir proteínas, contribuindo indiretamente para a desejada queima de calorias”, completa Alvarenga. Outro detalhe é que conforme o tipo de alimentação, o corpo é capaz de perder músculos em vez de eliminar gordura. “Comer proteínas suficientes é essencial para evitar perder músculos”, destaca a médica. Acréscimo sobre a importância da proteína Tassiane cita a sugestão diária da RDA (Recommended Dietary Allowance) de 0,8g de proteína por quilo e 12% a 15% das necessidades calóricas diárias. Isso significa que uma pessoa que pesa 70kg deve consumir 56g de proteínas por dia ao longo das refeições. O processo de transformação da proteína em músculo no corpo “Esses aminoácidos são absorvidos pelo intestino delgado e transportados pela corrente sanguínea para os tecidos do corpo, incluindo os músculos. Dentro das células musculares, ocorre a síntese proteica, que é o processo pelo qual os aminoácidos são reagrupados para formar novas proteínas musculares, permitindo o crescimento e reparo muscular”, reitera a Dra. Tassiane Alvarenga. Processo transformado pelos treinos Dra. Tassiane explica na sequência a lógica de alguns tipos de treino indicados para acelerar o metabolismo para emagrecer com eliminação de gordura e não músculos. Treinamento de força Utiliza contração muscular voluntária para melhorar a força, resistência e tamanho muscular. O aumento da massa muscular contribui para um aumento do metabolismo de repouso, conhecido como TMB (Taxa metabólica basal). Esse aumento ocorre porque o tecido muscular requer mais energia (calorias) para ser mantido, em comparação com outros tecidos do corpo. HIIT (Treinamento intervalado de alta intensidade) É a forma de exercício que envolve alternar períodos curtos e intensos de atividade com períodos de recuperação ativa ou descanso. Esse tipo de treino tem demonstrado aumentar a taxa metabólica pós-exercício (EPOC), também conhecido como “afterburn”, onde o corpo continua a queimar calorias em excesso por várias horas após o exercício. Exercícios aeróbicos Corrida, ciclismo, natação e remo, por exemplo. Eles estimulam o metabolismo ao aumentar a demanda de oxigênio pelo corpo durante a prática. Isso resulta em maior queima de calorias durante a atividade e também após o término do exercício devido à necessidade de restaurar o equilíbrio fisiológico do corpo. Dieta
COMO SE COMPORTAR PÓS TREINO? 18 de dezembro de 2023 Incontestavelmente, dedicar-se ao treino é crucial para alcançar metas como ganho de força, resistência e massa muscular. No entanto, o que muitos negligenciam é a importância do período pós-treino. Cada ação que você toma após as atividades físicas desempenha um papel crucial no processo de treinamento, influenciando diretamente os resultados… Read More
COMO SE ADAPTAR AOS EFEITOS DO ENVELHECIMENTO NO TREINAMENTO? 19 de março de 2024 À medida que o tempo avança, nosso corpo passa por transformações que podem impactar significativamente nossa capacidade de se exercitar e de nos adaptarmos ao treinamento. Contudo, longe de ser uma sentença de inatividade, o envelhecimento pode ser encarado como um convite para explorar novas abordagens e estratégias que nos… Read More
Nutricionista indica 4 alimentos para ganhar massa muscular e perder gordura 12 de julho de 2024 A dieta anabólica alterna entre dias com baixo e alto teor de carboidratos, o que leva o corpo a entrar em cetose e usar gordura como fonte de energia. Dessa forma, a nutricionista Adriana Stavro vai indicar quatro alimentos para maximizar o crescimento muscular e reduzir gordura corporal. Os quatro… Read More