Qual é a dose ideal de café no pré-treino? Estudo esclarece Ouvir 11 de junho de 2024 O café faz parte do cardápio da maioria dos atletas profissionais e amadores, ou seja, garante energia para o desempenho impecável. Além dessa “fama”, essa bebida desperta curiosidade para quem treina, por exemplo: qual é a dose ideal de café no pré-treino? Veja qual é a dose ideal de café no pré-treino Com a proposta de melhorar a performance, o que prevalece é a recomendação geral de consumo entre 3 a 6 mg/kg de peso corporal. A diferença é que o estudo do Jozo Gric ganhou ênfase. Dessa forma, essa pesquisa recente “coletou” dados de estudos de doses pequenas e determinou que a ingestão de 1 a 2 mg/kg, o que é a quantidade em uma ou duas xícaras de café, pode ser eficaz para o aumento de força, potência e resistência muscular. Sendo assim, o ideal é consumir entre 40 a 60 minutos antes do treino. Ainda há uma ponderação, isto é, não existe um consenso sobre o quanto que o efeito do uso habitual de cafeína exerce nessas descobertas. Outro detalhe é que sempre haverá uma variação interindividual na resposta. A palavra da especialista “Essas descobertas destacam, que doses mínimas ergogênicas de cafeína são ainda menores do que anteriormente sugerido e pode ser consumidas através de uma dieta regular já que para a maioria das pessoas uma dose de aproximadamente 1 a 2 mg/kg é equivalente a uma a duas xícaras de café. É importante considerar diversos fatores antes de recomendar uma dose específica de café como pré-treino. A quantidade ideal de cafeína varia com o peso corporal, a sensibilidade individual à cafeína, o tipo de exercício realizado, e outros fatores pessoais”, concluiu a nutricionista e personal trainer Aline Becker em entrevista exclusiva para o Sport Life. Dieta
Cinco dicas para escolher e armazenar óleos vegetais 7 de junho de 2024 A escolha de um óleo vegetal não se limita apenas ao seu perfil nutricional ou culinário. Ou seja, a forma de armazenamento afeta a sua qualidade e utilidade. Nesse sentido, confira as cinco dicas para escolher e armazenar óleos vegetais com a ajuda da nutróloga da Dra. Caroline Accorsi. As… Read More
A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA NA ERA DIGITAL: COMBATE AO SEDENTARISMO! 28 de maio de 2024 A era digital, marcada pelo uso constante de dispositivos eletrônicos e pela rotina frenética de trabalho, trouxe consigo um desafio preocupante: o aumento do sedentarismo. A falta de atividade física regular se tornou um problema de saúde pública, com consequências graves para o bem-estar da população. Nesse contexto, a atividade… Read More
O QUE VOCÊ PRECISA PARA INICIAR NA ACADEMIA? 14 de dezembro de 2023 Você decidiu dar um passo em direção a uma vida mais ativa e saudável, entrando no universo da academia? Seja você um novato total ou alguém que está retornando após um período de inatividade, este guia é o mapa para te orientar nessa jornada de transformação física. Vamos desbravar as… Read More