Queda de cabelo? Veja quais alimentos você deve incluir na dieta

Você vê fios espalhados pelo travesseiro, pela casa e também pelos dedos ao passar as mãos na cabeça? Se consegue ver um pontinho branco na ponta de cada fio, é porque está sofrendo de queda de cabelo, o que pode acontecer por fatores genéticos, hormonais, estresse ou procedimentos químicos, entre outros.

Além disso,a queda de cabelo é um processo natural de todos os seres humanos, explica Matheus Laz, supervisor técnico da Prohall Professional.

“Normalmente, uma pessoa adulta perde cerca de 80 fios por dia, dos 150 mil que existem no couro cabeludo. Mas o processo só deve ser considerado preocupante quando a quantidade média é ultrapassada. É importante buscar um diagnóstico profissional para identificar qual o foco do problema”, alerta.

Uma dica do especialista é adotar um cronograma capilar, uma das alternativas mais poderosas para recuperar a saúde dos fios. “Trata-se de uma rotina de cuidados que consiste em dividir os tratamentos em três etapas principais: hidratação, nutrição e reconstrução. Cada fase oferece benefícios específicos, como reposição de umidade, fornecimento de nutrientes essenciais e reparação de danos na estrutura capilar”, explica.

O que comer para evitar a queda de cabelo

Além do cronograma, uma boa alimentação é imprescindível para cessar a queda de cabelo. Baixos níveis de nutrientes como ferro, zinco e vitaminas do complexo B e C enfraquecem todos os tecidos presentes no organismo, incluindo os fios.

“Para reverter a situação, basta manter uma dieta equilibrada e altamente nutritiva, evitando ao máximo alimentos pesados, como doces e frituras, e incluir vitaminas na dieta”, afirma Matheus. O profissional aponta alguns alimentos e vitaminas que devem fazer parte da alimentação para evitar a queda dos fios. Confira:

Vitamina B7

Também conhecida como biotina, ela está presente em gemas de ovos, nozes, amêndoas, sementes, abacate e couve-flor. O nutriente desempenha papel crucial na saúde capilar, pois está diretamente envolvido na produção de queratina, uma proteína essencial para a força e sustentação dos fios.

Além disso, ao garantir a produção adequada da substância, a biotina proporciona um ambiente favorável para o crescimento e a ancoragem dos fios.

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