Quer tornar a caminhada um exercício físico eficaz? Médico dá 4 dicas Ouvir 30 de janeiro de 2024 Quem desconsidera a caminhada como uma atividade física em geral aponta que ela é um exercício físico de baixo impacto e por isso “não conta”. Para especialistas, porém, o ato de caminhar é um dos maiores aliados da saúde populacional. “Considerar que a caminhada não tem impacto na perda de peso ou não é atividade é um mito”, defende o médico de saúde integrativa Francisco Saracuza, de São Paulo. “Na verdade, ela é uma atividade completa e acessível para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico”, completa. Leia também Saúde Caminhar é exercício, sim! Harvard indica 12 benefícios da caminhada Vida & Estilo Quantos minutos de caminhada por dia são necessários para emagrecer? Saúde Especialista orienta como praticar caminhada corretamente Saúde Caminhada em jejum: entenda os efeitos do exercício no organismo Para obter os benefícios da atividade, porém, o especialista lembra que é preciso ter planejamento. Confira quatro conselhos para usar a caminhada como uma atividade física eficiente: 1. Mantenha a caminhada a longo prazo Como é um exercício que não leva à fadiga muscular e pode ser praticado em qualquer lugar, a caminhada ajuda a controlar a gordura corporal a longo prazo. “Ela é uma atividade facilmente sustentada por muito tempo. Por isso, leva à prevenção de doenças crônicas, incluindo diabetes, hipertensão e obesidade”, explica. 2. Aumente a intensidade “A caminhada é um exercício aeróbico completo, que pode melhorar a saúde cardiovascular e ajudar a fortalecer os músculos e ossos”, explica o médico. Para obter resultados mais significativos, porém, Saracuza esclarece que, além de manter uma rotina regular, é importante aumentar gradualmente a intensidade e duração do exercício. Sempre que possível, ele aconselha a aumentar a velocidade da marcha, incluindo até pequenas corridas, ou adicionando um pouco mais de distância à trajetória inicial. “É fundamental ouvir o seu corpo e respeitar seus limites. Se sentir qualquer desconforto ou dor, pare imediatamente e consulte um médico”, indica. A caminhada ajuda a previnir doenças crônicas, incluindo diabetes, hipertensão e obesidade 3. Consulte um especialista Para que a caminhada contribua com a saúde, é fundamental que ela não cause prejuízos. Por isso, apesar da atividade ter um baixo impacto físico, o médico aconselha consultar um especialista para identificar condições de saúde pré-existentes, como problemas cardíacos ou lesões nas articulações. 4. Se prepare para a atividade Saracuza aconselha fazer alongamentos antes de começar caminhar, preparando os músculos para evitar lesões. “Além disso, é fundamental usar um tênis adequado e escolher uma roupa leve, que ofereça conforto e segurança durante a caminhada”, diz. Para quem vai caminhar durante o dia, também é preciso usar protetor solar, óculos escuros e chapéu para se proteger do excesso de sol. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias Dieta de sopas e shakes consegue reverter diabetes tipo 2, diz estudo 8 de agosto de 2024 A diabetes tipo 2 afeta cerca de 9% da população brasileira, é uma doença incurável e precisa ser controlada com o uso de medicamentos combinado com mudanças de estilo de vida. Uma pesquisa recente, publicada na The Lancet Diabetes & Endocrinology na segunda-feira (5/8), indicou que uma dieta baseada em… Read More
Notícias Capacidade de enxergar cores é influenciada por cheiros, diz estudo 6 de outubro de 2023 Uma investigação científica mostrou que a capacidade de uma pessoa enxergar cores está atrelada aos cheiros presentes no local onde ela está. Embora os cinco sentidos do corpo humano (tato, paladar, visão, olfato e audição) sejam em geral entendidos como instâncias separadas, as pesquisas mais recentes têm apontado que há… Read More
Saiba quais hábitos adotar (e evitar) para reduzir o risco de demência 30 de setembro de 2024 Controlar certos fatores de risco pode reduzir a possibilidade de desenvolver demência quase pela metade. É o que aponta uma atualização do Lancet Comission on Dementia, publicada no último dia 10 de agosto no periódico The Lancet. Leia também Saúde Estudo revela alimentos que podem reduzir o risco de demência… Read More