Retenção de líquidos: confira frutas e vegetais para combater inchaço

A retenção de líquidos é um problema relativamente comum. Na maioria das vezes, ela está relacionada a exageros na alimentação, que levam o organismo a demorar mais para eliminar toxinas.

O incômodo provocado pelo quadro pode ser grande: além da aparência de inchaço, a retenção de líquidos pode causar desconforto e até dores no corpo.

Possíveis causas para a retenção de líquidos:

– Alto consumo de alimentos ultraprocessados ricos em sódio;

– Beber pouca água durante o dia;

– Consumo de bebidas alcoólicas;

– Alterações hormonais;

– Doenças: como insuficiência cardíaca, insuficiência linfática, síndrome nefrótica, hipotireoidismo e cirrose hepática.

Como saber se estou com retenção de líquidos?

A retenção hídrica geralmente é mais visível nas pernas, barriga, rosto ou mãos. Se você nota um aspecto mais inchado no corpo de um dia para outro, é provável que tenha retenção hídrica. Outros sinais são marcas de roupa nas pernas, braços e cintura, ou quando as peças deixam de servir em um curto espaço de tempo.

O que fazer para evitar a retenção hídrica?

Bons hábitos de vida costumam ser suficientes para evitar a retenção hídrica, especialmente os relacionados à alimentação. É importante cuidar da hidratação do corpo e evitar alimentos ultraprocessados com muito sal.

“Dê preferência a frutas e vegetais com função diurética, que ajudam a eliminar o excesso de toxinas no organismo e combatem o inchaço”, sugere a nutricionista Carla de Castro, da Clínica Sallva – Nutrição & Saúde Mental, em Brasília.

Ela lembra que, ao contrário do que o senso comum imagina, aumentar o consumo de água e outros líquidos contribui para evitar a retenção hídrica. “A ingestão de água equilibra o sódio no corpo. Quando diminuímos o consumo de líquidos, a concentração de sódio aumenta, bem como a retenção de água”, aponta Carla.

Veja exemplos de vegetais e frutas que combatem a retenção de líquidos:

1. Melancia

Carla explica que a melancia funciona como um diurético natural, pois é rica em água e ajuda a eliminar o sódio. “Ela é a fruta mais rica em água que temos. É uma opção poderosa tanto para reduzir toxinas, como para hidratar”, afirma.

2. Tomate

Outra opção de alimento para evitar a retenção de líquidos é o tomate. Além de rico em água, o tomate é fonte de potássio, vitamina C e antioxidantes – nutrientes que colaboram para combater inflamações e regular a pressão sanguínea.

3. Beterraba

A beterraba também é uma excelente alternativa de alimento para combater a retenção de líquidos. Ela tem propriedades vasodilatadoras, que aumentam o fluxo sanguíneo e otimizam o funcionamento dos rins.

4. Pepino

Além de nutritivo, o pepino é uma opção pouco calórica, rica em água e minerais. A ingestão do vegetal ajuda os rins a trabalharem melhor para eliminar toxinas.

5. Aspargos

Os aspargos são fontes de vitaminas B9, A e C, além de minerais como cobre, ferro e potássio. Os nutrientes possuem propriedades antioxidantes e auxiliam na eliminação de toxinas.

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