Spinning: professores explicam benefícios e cuidados para a prática Ouvir 17 de julho de 2024 O spinning oferece uma série de benefícios que vão além da queima de calorias. Conhecida por suas aulas intensas em bicicletas estacionárias, a prática não só melhora a capacidade cardiovascular e fortalece os músculos das pernas, como também proporciona uma sensação de bem-estar e alívio do estresse. A atividade, realizada em ambiente fechado, busca simular o ciclismo. Normalmente, é feita em aulas coletivas, reunindo pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico em um ambiente bem climatizado, com ventilação adequada, iluminação e música estimulante. O professor Tácio Santos, do curso de Educação Física do Centro Universitário de Brasília (CEUB), explica que os principais benefícios físicos do spinning estão relacionados à aptidão cardiorrespiratória. “Ela é importante para um bom desempenho em atividades físicas e esportivas, mas também para ações comuns do dia a dia, como caminhar e subir escadas. A melhora cardiorrespiratória está diretamente associada à longevidade”, afirma. Um dos benefícios do spinning é a ausência de exposição ao ambiente externo. As atividades indoor podem ser mais convenientes em situações climáticas adversas, como chuva, frio ou calor intenso. Por outro lado, a prática de atividades ao ar livre tem vantagens, como interagir com outras pessoas e estar exposto à natureza, que podem proporcionar bem-estar físico e mental. Por isso, Santos sugere que, sempre que possível, o atleta deve alternar o spinning com atividades na rua. Para iniciantes, é fundamental observar os fatores comportamentais que incentivam a adoção do hábito da atividade física, que inclui escolher um bom local, horários adequados e companhias que tornem mais fácil a inclusão da prática na rotina a longo prazo. Leia também Saúde Saiba quais são os principais benefícios da prática de bike indoor Claudia Meireles Mari Lovis celebra aniversário com aula animada de spinning na HitHaus Claudia Meireles Valentina e Vittoria Foresti festejam os 21 anos com aulão de spinning Saúde Pré-treino: 7 alimentos para evitar se vai fazer atividades físicas Emagrecimento O spinning é uma alternativa eficaz para quem quer perder peso. O professor explica que, embora também seja possível emagrecer com exercícios não aeróbicos, esse tipo de atividade é uma das principais recomendações para pessoas tentando diminuir os números na balança. “A característica de variações de intensidade favorece o processo. Lembrando que é essencial complementar o spinning com atividades de fortalecimento muscular, garantindo que o processo de perda de peso resulte em uma redução da massa gorda”, observa Santos. A professora Nilza Martinovic, do curso de Educação Física da Universidade Católica de Brasília, aconselha que, para obter resultados significativos, é essencial associar uma boa alimentação à prática de atividade física. “É fundamental a orientação e acompanhamento de nutricionistas e profissionais de educação física. O spinning se destaca por proporcionar um gasto calórico bem significativo e aumento do metabolismo e, se houver um controle alimentar, pode ocorrer a diminuição do percentual de gordura corporal”, explica. Cuidados ao praticar Santos observa que os professores de spinning normalmente pedem a regulagem da bicicleta no início da aula, ajustando-a conforme as dimensões corporais de cada pessoa para evitar lesões. “Sob a supervisão de um profissional de educação física, o spinning é seguro para indivíduos com diversas condições de saúde, desde que sejam feitos ajustes para garantir segurança e eficácia”, diz. A professora Nilza indica que, antes de iniciar qualquer atividade física, deve-se passar por uma avaliação realizada por profissionais, conhecendo assim, individualmente, as condições físicas e de saúde de cada um. “Nesta modalidade não é diferente. A orientação do profissional de educação física durante as aulas permite a adaptação, o controle da intensidade e frequência cardíaca, bem como o acompanhamento dos resultados de cada indivíduo. O início deve ser gradativo, adaptando o organismo na atividade e controlando os estímulos das intensidades”, explica Nilza. Confira benefícios da prática do spinning • Melhora da capacidade cardiovascular O spinning é um exercício aeróbico intenso que ajuda a fortalecer o coração e melhorar a circulação sanguínea, contribuindo para a saúde cardiovascular. • Fortalecimento muscular O exercício trabalha principalmente os músculos das pernas, glúteos e abdômen, promovendo o fortalecimento e a tonificação dessas áreas. “Os movimentos cíclicos das pernas são realizados com os pés presos nos pedais de forma que os músculos dos membros inferiores, anteriores e posteriores são acionados. As bicicletas possuem diferentes cargas, e o controle e ajustes são feitos durante as aulas. A base da prática inicia-se nas pernas, mas os músculos do core são beneficiados também por serem estabilizadores do tronco: por isso, a postura correta do corpo é fundamental”, explica Nilza. • Queima de calorias Devido à alta intensidade do treino, o spinning é eficaz na queima de calorias, ajudando na perda de peso e no controle do índice de massa corporal (IMC). • Aumento da resistência A prática regular do spinning melhora a resistência física, permitindo que os praticantes enfrentem atividades diárias e outras formas de exercícios com mais facilidade e menos fadiga. • Redução do estresse Além dos benefícios físicos, o spinning também proporciona benefícios mentais, ajudando a liberar endorfinas que promovem a sensação de bem-estar e ajudam a reduzir os níveis de estresse e ansiedade. “Os praticantes têm que se identificar com a modalidade — por isso, é importante seguir as recomendações e orientações de um profissional. Ao superar esse início, os efeitos positivos vão surgindo. O tempo de prática passa rápido e ela se torna prazerosa, ajudando na redução do estresse e contribuindo para a saúde mental e bem-estar”, declara Nilza. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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