Spinning: professores explicam benefícios e cuidados para a prática

O spinning oferece uma série de benefícios que vão além da queima de calorias. Conhecida por suas aulas intensas em bicicletas estacionárias, a prática não só melhora a capacidade cardiovascular e fortalece os músculos das pernas, como também proporciona uma sensação de bem-estar e alívio do estresse.

A atividade, realizada em ambiente fechado, busca simular o ciclismo. Normalmente, é feita em aulas coletivas, reunindo pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico em um ambiente bem climatizado, com ventilação adequada, iluminação e música estimulante.

O professor Tácio Santos, do curso de Educação Física do Centro Universitário de Brasília (CEUB), explica que os principais benefícios físicos do spinning estão relacionados à aptidão cardiorrespiratória.

“Ela é importante para um bom desempenho em atividades físicas e esportivas, mas também para ações comuns do dia a dia, como caminhar e subir escadas. A melhora cardiorrespiratória está diretamente associada à longevidade”, afirma.

Um dos benefícios do spinning é a ausência de exposição ao ambiente externo. As atividades indoor podem ser mais convenientes em situações climáticas adversas, como chuva, frio ou calor intenso.

Por outro lado, a prática de atividades ao ar livre tem vantagens, como interagir com outras pessoas e estar exposto à natureza, que podem proporcionar bem-estar físico e mental. Por isso, Santos sugere que, sempre que possível, o atleta deve alternar o spinning com atividades na rua.

Para iniciantes, é fundamental observar os fatores comportamentais que incentivam a adoção do hábito da atividade física, que inclui escolher um bom local, horários adequados e companhias que tornem mais fácil a inclusão da prática na rotina a longo prazo.

Emagrecimento

O spinning é uma alternativa eficaz para quem quer perder peso. O professor explica que, embora também seja possível emagrecer com exercícios não aeróbicos, esse tipo de atividade é uma das principais recomendações para pessoas tentando diminuir os números na balança.

“A característica de variações de intensidade favorece o processo. Lembrando que é essencial complementar o spinning com atividades de fortalecimento muscular, garantindo que o processo de perda de peso resulte em uma redução da massa gorda”, observa Santos.

A professora Nilza Martinovic, do curso de Educação Física da Universidade Católica de Brasília, aconselha que, para obter resultados significativos, é essencial associar uma boa alimentação à prática de atividade física.

“É fundamental a orientação e acompanhamento de nutricionistas e profissionais de educação física. O spinning se destaca por proporcionar um gasto calórico bem significativo e aumento do metabolismo e, se houver um controle alimentar, pode ocorrer a diminuição do percentual de gordura corporal”, explica.

Cuidados ao praticar

Santos observa que os professores de spinning normalmente pedem a regulagem da bicicleta no início da aula, ajustando-a conforme as dimensões corporais de cada pessoa para evitar lesões. “Sob a supervisão de um profissional de educação física, o spinning é seguro para indivíduos com diversas condições de saúde, desde que sejam feitos ajustes para garantir segurança e eficácia”, diz.

A professora Nilza indica que, antes de iniciar qualquer atividade física, deve-se passar por uma avaliação realizada por profissionais, conhecendo assim, individualmente, as condições físicas e de saúde de cada um.

“Nesta modalidade não é diferente. A orientação do profissional de educação física durante as aulas permite a adaptação, o controle da intensidade e frequência cardíaca, bem como o acompanhamento dos resultados de cada indivíduo. O início deve ser gradativo, adaptando o organismo na atividade e controlando os estímulos das intensidades”, explica Nilza.

Confira benefícios da prática do spinning

• Melhora da capacidade cardiovascular

O spinning é um exercício aeróbico intenso que ajuda a fortalecer o coração e melhorar a circulação sanguínea, contribuindo para a saúde cardiovascular.

• Fortalecimento muscular

O exercício trabalha principalmente os músculos das pernas, glúteos e abdômen, promovendo o fortalecimento e a tonificação dessas áreas.

“Os movimentos cíclicos das pernas são realizados com os pés presos nos pedais de forma que os músculos dos membros inferiores, anteriores e posteriores são acionados. As bicicletas possuem diferentes cargas, e o controle e ajustes são feitos durante as aulas. A base da prática inicia-se nas pernas, mas os músculos do core são beneficiados também por serem estabilizadores do tronco: por isso, a postura correta do corpo é fundamental”, explica Nilza.

• Queima de calorias

Devido à alta intensidade do treino, o spinning é eficaz na queima de calorias, ajudando na perda de peso e no controle do índice de massa corporal (IMC).

• Aumento da resistência

A prática regular do spinning melhora a resistência física, permitindo que os praticantes enfrentem atividades diárias e outras formas de exercícios com mais facilidade e menos fadiga.

• Redução do estresse

Além dos benefícios físicos, o spinning também proporciona benefícios mentais, ajudando a liberar endorfinas que promovem a sensação de bem-estar e ajudam a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.

“Os praticantes têm que se identificar com a modalidade — por isso, é importante seguir as recomendações e orientações de um profissional. Ao superar esse início, os efeitos positivos vão surgindo. O tempo de prática passa rápido e ela se torna prazerosa, ajudando na redução do estresse e contribuindo para a saúde mental e bem-estar”, declara Nilza.

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