Suplemento faz mal? Conheça os mitos mais comuns

Devido às incontáveis opções de suplementos presentes na farmácia, ou em lojas especializadas, algumas dúvidas podem surgir:

 

• Será que é realmente útil?
• Faz mal?
• Quem pode usar?
• Todos precisam tomar?
• Atrapalha a eficácia de outros medicamentos?

 

Ao longo desta leitura, você vai encontrar as respostas para as dúvidas mais comuns sobre suplementos, além de conhecer os principais mitos. 

Leia até o final para ter suas perguntas respondidas, saindo do achismo e perdendo o medo desse tema tão em alta.

Vamos lá?

Antes de tudo, você conhece a história da suplementação?

A ideia de melhorar o desempenho físico e a saúde não é algo novo.

Segundo Jelani Grant, da divisão de Cardiologia da Universidade Johns Hopkins, a suplementação alimentar tem origens antigas.

A suplementação no passado

No artigo “A historical, evidence-based, and narrative review on commonly used dietary supplements in lipid-lowering“, plantas, ervas, alimentos e substâncias naturais eram utilizados para como suplemento alimentar.

Na China, por volta de 2800 a.C, já existiam registros do uso de plantas medicinais com o intuito de cuidar da saúde por meio da natureza.

No Egito antigo, há registros da combinação de substâncias naturais como finalidade terapêutica. 

Ou seja, é possível perceber que, com o passar dos séculos, o uso de ervas e substâncias naturais se expandiu e diversos produtos naturais foram destinados para o cuidado de enfermidades.

A suplementação na modernidade

Nos dias de hoje, a Lei de Saúde e Educação sobre suplementos alimentares, nos Estados Unidos, classifica ervas, botânicos, extratos naturais, concentrados metabólicos e constituintes como suplementos.

A partir disso, os suplementos passaram a ser comercializados como produtos destinados a completar a alimentação — não como medicamento para tratamento, cura ou para prevenir doenças.

Desfazendo o mito: suplemento faz mal?

É importante esclarecer que, sim, suplementos podem fazer mal quando: 

 

• consumidos sem orientação profissional (médico ou nutricionista);
• consumidos em excesso/indiscriminadamente (hipervitaminose).

 

Ou seja, para que gerem algum tipo de consequência negativa para o corpo, é necessário que ocorram agravantes.

Isso porque, no geral, os suplementos alimentares são desenvolvidos para complementar necessidades nutricionais específicas do organismo, auxiliando na manutenção da saúde e do bem-estar quando utilizados corretamente — e de acordo com as recomendações profissionais.

O que a ciência diz sobre suplementos alimentares e suas possíveis consequências

Segundo a Anvisa e o Office of Dietary Supplements (ODS), o suplemento alimentar pode fazer mal se houver algumas instâncias, como:

 

• Produtos irregulares: presença de substâncias sem avaliação ou fabricação inadequada.
• Uso fora do rótulo: no rótulo, há informações essenciais para o uso correto e instruções para quem se destina. Por isso, ele deve ser lido com atenção antes do uso.
• Uso excessivo: a alta dosagem de alguns nutrientes pode causar efeitos colaterais negativos no organismo.
• Interação medicamentosa: dependendo dos ingredientes da fórmula, pode causar reações em remédios prescritos.

 

Estas são algumas formas que a utilização do suplemento pode trazer algum risco.

Por esta razão, o acompanhamento ou indicação de um profissional médico é imprescindível para o uso correto de suplementos. 

Ainda que não sejam medicamentos, desta forma, o consumo deles pode ser realizado de maneira segura e benéfica.

Os 7 principais mitos sobre suplementos alimentares

1. “Suplementos são apenas para atletas”

Este é um grande mito!

Pessoas comuns podem se beneficiar tanto quanto atletas do uso de suplementos na sua alimentação, principalmente de casos com falta de necessidade de complementação alimentar.

No boletim informativo da National Institutes of Health (NIH), News in Health, é explicado que suplementos podem ser utilizados por diversos grupos, como:

 

• veganos;
• mulheres grávidas;
• mulheres que pretendem engravidar;
• pessoas que fazem exercícios;
• pessoas que têm falta de determinados nutrientes na alimentação.

 

2. “Quem faz academia tem que tomar suplemento” 

A utilização de suplementos alimentares auxilia positivamente na melhora do exercício e desempenho físico.

Na indicação do Dr. João Merheb, os suplementos não são, exatamente, essenciais para o ganho muscular, já que um bom plano de alimentação, proposto por um nutricionista ou nutrólogo, é o suficiente para gerar resultados positivos no corpo.

Todavia, a utilização deles pode ajudar quando necessário, como é o caso da creatina, para o desempenho, e do Whey Protein, para quando o consumo de proteína não for o suficiente. 

Independente do estilo de vida, o que determina a necessidade do uso de suplementação é:

 

• presença de carências nutricionais diagnosticadas;
• condições clínicas específicas;
• incapacidade da dieta atual em suprir as necessidades individuais de nutrientes.

 

3. “Creatina faz mal para os rins”

Segundo a nefrologista Dra. Caroline Reigada, especialista em Medicina Intensiva pela Associação de Medicina Intensiva Brasileira, para o portal Terra, isto é um mito.

“As pessoas tomam creatina para melhorar a massa muscular e a performance atlética. As evidências atuais nos indicam que tomar creatinina nas doses adequadas é seguro do ponto de vista renal.[…]”, esclarece a Dra.

Ela ainda explica que a creatina é um aminoácido que, geralmente, está presente nos músculos e no cérebro, e seu uso na suplementação funciona como fonte de energia.

4. “Suplementos naturais são os mais seguros”

Na verdade, não.

Tome cuidado, pois, ainda que haja a indicação de que seja um produto natural, isso, por si só, não torna o suplemento mais seguro do que uma opção sintética.

Ainda que sejam compostos por plantas e ervas, o estudo “‘Natural’ is not synonymous with ‘Safe’: Toxicity of natural products alone and in combination with pharmaceutical agents” destaca que:

Produtos naturais podem causar toxicidade e interagir negativamente com medicamentos, alterando sua eficácia, embora consumidores muitas vezes os considerem inofensivos.

Isso porque eles costumam conter várias substâncias ativas que podem causar efeitos colaterais.

Por esta razão, tenha atenção e busque por orientação profissional, caso deseje utilizá-los na sua rotina.

5. “Suplementos substituem a alimentação”

Isso não pode ocorrer de forma alguma!

A alimentação adequada, como explica João Merheb, proporciona nutrientes, vitaminas e minerais que auxiliam no desenvolvimento de músculos, por exemplo.

O nutrólogo afirma: “[…] Os suplementos não são capazes de substituir os benefícios dos alimentos.”

Sendo assim, o uso dos suplementos deve complementar uma alimentação já equilibrada.

6. “Suplementos pré-treino podem causar dependência”

Mito. 

Os suplementos pré-treino, de forma geral, não causam dependência química.

No entanto, muitos pré-treinos possuem cafeína em sua composição. E o consumo frequente dessa substância pode fazer o organismo desenvolver tolerância. 

Isso significa que, com o tempo, a pessoa pode sentir necessidade de aumentar a dose para perceber os mesmos efeitos de energia e disposição.

Estudos mostram que doses moderadas de cafeína podem melhorar o desempenho físico, especialmente em exercícios de força e resistência. 

Por isso, o mais importante é utilizar suplementos pré-treino com equilíbrio e orientação profissional, respeitando a sensibilidade individual e evitando o consumo excessivo — principalmente no período da noite, já que a cafeína pode permanecer ativa no organismo por várias horas. 

7. “Mulheres grávidas devem evitar o uso de suplementos”

Não é verdade.

Durante a gestação, o corpo da mulher passa por diversas mudanças e precisa de uma quantidade maior de nutrientes para garantir o desenvolvimento saudável do bebê e a manutenção da saúde materna.

Por isso, em muitos casos, a suplementação é recomendada por médicos e nutricionistas como parte do acompanhamento pré-natal.

Segundo a World Health Organization (WHO) e a National Institutes of Health, nutrientes como ácido fólico, ferro, cálcio, vitamina D, iodo e ômega-3 têm papel importante durante a gravidez.

Estudos mostram que a suplementação adequada na gravidez reduz significativamente o risco de malformações congênitas. Por isso, a OMS recomenda suplementação diária de ferro e ácido fólico para gestantes.

Entretanto, a suplementação na gravidez deve sempre ser feita com orientação profissional, respeitando as necessidades de cada fase da gestação e as características individuais da mãe e do bebê.

Principais dúvidas sobre suplementos alimentares

“Para tomar suplemento precisa ir ao nutricionista?”

Com certeza!

Infelizmente, é comum que muitas pessoas realizem a suplementação de maneira autodidata. 

Uma pesquisa realizada na Faculdade de Educação Física e Dança (Fefd) — da Universidade Federal de Goiás (UFG) — mostrou que cerca de 90% de 724 triatletas amadores, do gênero masculino, fazem uso de pelo menos um tipo de suplemento em sua dieta.

O problema é que aproximadamente 25% deles não receberam aconselhamento de um nutricionista antes de começar a utilizar o produto.

Os riscos associados ao uso de suplementos sem recomendação médica

Na postagem do Escritório de Suplementos Dietéticos da NIH, é abordada a existência de suplementos com ingredientes ativos que podem ter fortes efeitos no corpo. 

Principalmente quando usados em altas doses, junto a medicamentos prescritos ou se houver o consumo de diferentes suplementos.

Isso porque pode acontecer: 

 

• sobrecarga do fígado e dos rins;
• excesso de vitaminas e minerais no corpo, causando desequilíbrios nutricionais;
• aumento do risco de efeitos colaterais, como náuseas, dores de cabeça, insônia, irritabilidade e alterações intestinais;
• alterações na pressão arterial e nos batimentos cardíacos — principalmente no caso de suplementos estimulantes;
• reações alérgicas ou intolerâncias a ingredientes presentes na fórmula;
• agravamento de condições de saúde já existentes, especialmente em pessoas com doenças crônicas.

 

Por esses possíveis riscos, a Anvisa indica o consumo de suplementos alimentares a partir da indicação médica, respeitando a dose e o tempo de uso recomendado, para evitar efeitos adversos.

“Suplementos auxiliam na recuperação pós-treino?”

Alguns suplementos podem ajudar na recuperação muscular após os exercícios, principalmente quando associados a uma alimentação equilibrada, hidratação adequada e descanso.

Durante o treino, especialmente em atividades intensas de força ou resistência, as fibras musculares sofrem pequenos desgastes naturais. 

Depois da atividade física, o corpo inicia um processo de recuperação e adaptação muscular, que exige energia e nutrientes específicos.

É nesse momento que alguns suplementos podem contribuir.

A proteína, por exemplo, é um dos nutrientes mais importantes para a recuperação pós-treino. 

Estudos mostram que o consumo adequado de proteínas após o exercício favorece a recuperação muscular e auxilia no ganho e manutenção de massa magra. 

Ou seja, os suplementos podem ser aliados importantes, mas funcionam melhor quando fazem parte de uma rotina saudável e alinhada às necessidades individuais de cada pessoa.

“Todos podem se beneficiar do uso de suplementos?”

Sim. 

Os suplementos alimentares podem trazer benefícios para diferentes pessoas, principalmente quando ajudam a complementar nutrientes que não estão sendo consumidos em quantidade suficiente na alimentação.

Como no caso de indivíduos que apresentam deficiência de vitaminas, minerais, proteínas e outros nutrientes importantes para o funcionamento do organismo.

Nesses casos, a suplementação pode contribuir para a saúde, auxiliando no fortalecimento da imunidade, na saúde muscular e óssea, na disposição física e mental e até na prevenção de deficiências nutricionais. 

Além disso, alguns estudos associam a ingestão adequada de vitaminas e minerais à redução do risco de doenças crônicas relacionadas ao envelhecimento, como osteoporose, anemia e deficiências nutricionais. 

Isso também se relaciona com a busca pela longevidade — viver mais, mas com saúde, autonomia e bem-estar.

“Mas então, todo mundo pode tomar suplementos?”

Depende.

O Dr. João Merheb, para a Rede Américas, indica que vitaminas e suplementos são voltados para casos específicos, como:

 

• crianças com restrições alimentares em relação ao leite materno;
• pessoas anêmicas que precisam repor ferro;
• idosos que necessitam fazer a manutenção dos níveis de vitamina D.

 

Entretanto, após exames e orientação profissional, pessoas saudáveis também podem se beneficiar da suplementação adequada.

Utilize suplementos alimentares sem medo!

Agora, você entendeu que, quando necessários, os suplementos alimentares são utilizados para auxiliar na sua rotina.

Mas talvez você esteja se perguntando qual é o melhor momento para começar a consumi-los. 

Para esclarecer essa dúvida, leia “quando devo começar a tomar suplemento?“!

Saiba quais sinais observar no seu corpo e como aproveitar melhor os benefícios de cada nutriente.

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Referências bibliográficas

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