Tipos de flexão: 3 variações para trabalhar diferentes músculos Ouvir 30 de agosto de 2023 As flexões são um excelente exercício de fortalecimento dos músculos superiores. Porém, existem tipos de flexão que podem adicionar desafios a mais e proporcionar estímulos diferentes aos músculos. Preparamos um mini guia com 3 tipos de flexão que podem te ajudar a variar o treino e obter resultados ainda mais satisfatórios. Confira! Sumário Quais músculos a flexão trabalha? Benefícios da flexão 3 tipos de flexão para variar o treino Flexão Tradicional Flexão de Braço Fechada Flexão Inclinada Quais músculos a flexão trabalha? Altamente eficazes para fortalecer e tonificar, as flexões são ótimas para quem quer fortalecer os músculos peitorais, os deltoides (ombros) e os tríceps (parte posterior dos braços). Além disso, outros músculos secundários, como os músculos do core e os músculos das costas, também são recrutados para ajudar a estabilizar o corpo e manter a postura correta. Benefícios da flexão As flexões oferecem uma série de benefícios para o fortalecimento e desenvolvimento dos músculos superiores, além de contribuírem para a melhoria do condicionamento físico geral. Confira os principais: fortalecimento do peitoral; desenvolvimento dos deltoides; fortalecimento dos tríceps; melhoria da estabilidade do core; aumento da resistência e condicionamento; versatilidade e acessibilidade. 3 tipos de flexão para variar o treino Existem diferentes tipos de flexão que podem ser incorporadas à sua rotina de exercícios. Além da tradicional flexão de braço, há outras opções que oferecem desafios diferentes para os músculos. Confira as principais. Flexão Tradicional A flexão tradicional, também conhecida como flexão de braço padrão, é a forma clássica desse exercício. Ela é realizada com as mãos apoiadas no chão, ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Os cotovelos são flexionados enquanto o corpo é abaixado, mantendo uma postura reta, e, em seguida, empurrando o corpo de volta à posição inicial. Essa variação é excelente para fortalecer os músculos do peito, dos ombros e dos tríceps. Flexão de Braço Fechada A flexão de braço fechada é realizada com as mãos posicionadas próximas uma da outra, alinhadas com o peito. Nessa variação, os cotovelos permanecem próximos ao corpo enquanto você abaixa o tronco em direção ao chão. Essa variação coloca mais ênfase nos tríceps, tornando-os o grupo muscular principal trabalhado durante o exercício. Flexão Inclinada A flexão inclinada é executada com as mãos apoiadas em uma superfície elevada, como uma cadeira, banco ou uma barra de paralelas inclinada. Nessa posição, o corpo forma um ângulo inclinado em relação ao chão. A flexão inclinada é uma opção mais acessível para quem está começando ou busca uma variação menos desafiadora. Ela ainda trabalha os músculos do peito, dos ombros e dos tríceps, mas com menor intensidade. Leia também: 10 dicas de treino de membros superiores. Veja também como realizar a flexão nórdica: REFERÊNCIAS: HIPERTROFIA.ORG. <https://www.hipertrofia.org/blog/2021/08/13/flexao-com-pegada-aberta-ou-fechada-qual-e-melhor/> Acesso em: 07/07/2023. O post Tipos de flexão: 3 variações para trabalhar diferentes músculos apareceu primeiro em Growth Blog. Fitness
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