Em busca de um corpo mais saudável, muitas pessoas buscam não apenas perder peso, mas também substituir gordura por músculos. No entanto, alcançar esses dois objetivos de forma simultânea é um grande desafio.
Por que é tão difícil perder gordura e ganhar músculos?
Um dos motivos que dificultam o processo do ganho de massa muscular com emagrecimento é o controle calórico. Isso porque, para emagrecer, nosso organismo precisa estar em déficit calórico, quando se consome menos do que se gasta.
Por outro lado, para construir tecidos musculares, o corpo demanda mais nutrientes – o que, geralmente, atrapalha o processo de perda de gordura.
“Em um indivíduo iniciante, a sinalização do treino é tão alta que, mesmo na dieta em déficit calórico, há ganho de massa muscular. Mas, o processo de conseguir o ganho de massa muscular com déficit calórico fica mais difícil para indivíduos que são intermediários e avançados”, explica o treinador e assessor esportivo Leandro Twin.
Veja três estratégias que ele indica para quem pretende ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo:
1. Nada de “treino fofo”
Para ter um ganho de massa muscular, você deve ter um treinamento pesado. Não importa como está o carboidrato da sua dieta, você deve treinar até a falha muscular em todos os exercícios e em todas as séries.
2 – Tenha uma dieta equilibrada
Ingerir muitas calorias vai te ajudar a ganhar massa muscular. Por outro lado, consumir poucas calorias vai auxiliar no processo de emagrecimento. Busque auxílio profissional, para ter uma dieta equilibrada e sem exageros – para mais, ou para menos.
3 – Direcione as calorias para o treino
Por fim, o especialista sugere fazer um direcionamento da caloria ingerida para um determinado músculo.
Ou seja, se o seu grande sonho é ter braços ou glúteos maiores e mais fortes, eleve o consumo de calorias quando for treinar essas musculaturas. Nos outros dias, siga com o déficit calórico
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