Treinador ensina como perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo Ouvir 18 de abril de 2024 Em busca de um corpo mais saudável, muitas pessoas buscam não apenas perder peso, mas também substituir gordura por músculos. No entanto, alcançar esses dois objetivos de forma simultânea é um grande desafio. Leia também Saúde Como ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo Saúde Saiba qual a pior proteína para quem deseja perder gordura na barriga Claudia Meireles Treinador lista 3 exercícios para perder gordura indesejada das costas Vida & Estilo Veja melhor hora para comer maçã se quiser emagrecer e perder gordura Por que é tão difícil perder gordura e ganhar músculos? Um dos motivos que dificultam o processo do ganho de massa muscular com emagrecimento é o controle calórico. Isso porque, para emagrecer, nosso organismo precisa estar em déficit calórico, quando se consome menos do que se gasta. Por outro lado, para construir tecidos musculares, o corpo demanda mais nutrientes – o que, geralmente, atrapalha o processo de perda de gordura. “Em um indivíduo iniciante, a sinalização do treino é tão alta que, mesmo na dieta em déficit calórico, há ganho de massa muscular. Mas, o processo de conseguir o ganho de massa muscular com déficit calórico fica mais difícil para indivíduos que são intermediários e avançados”, explica o treinador e assessor esportivo Leandro Twin. Veja três estratégias que ele indica para quem pretende ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo: 1. Nada de “treino fofo” Para ter um ganho de massa muscular, você deve ter um treinamento pesado. Não importa como está o carboidrato da sua dieta, você deve treinar até a falha muscular em todos os exercícios e em todas as séries. 2 – Tenha uma dieta equilibrada Ingerir muitas calorias vai te ajudar a ganhar massa muscular. Por outro lado, consumir poucas calorias vai auxiliar no processo de emagrecimento. Busque auxílio profissional, para ter uma dieta equilibrada e sem exageros – para mais, ou para menos. 3 – Direcione as calorias para o treino Por fim, o especialista sugere fazer um direcionamento da caloria ingerida para um determinado músculo. Ou seja, se o seu grande sonho é ter braços ou glúteos maiores e mais fortes, eleve o consumo de calorias quando for treinar essas musculaturas. Nos outros dias, siga com o déficit calórico Leia a matéria completa no portal Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias Nullos: cirurgia de anulação sexual promove retirada total de genitais 5 de novembro de 2023 Cresce nas redes sociais, especialmente no X (antigo Twitter), a presença de pessoas identificadas como nullos. Esses indivíduos querem fazer ou já fizeram uma modificação corporal extrema: a retirada dos genitais com os quais nasceram, mas sem a substituição por outro aparelho, como ocorre em pessoas trans. O procedimento visa… Read More
Especialistas criticam norma do CFM sobre aborto: “Discrimina vítimas” 4 de abril de 2024 Uma resolução do Conselho Federal de Medicina (CFM), publicada na quarta-feira (3/4), proíbe que os médicos brasileiros realizem a assistolia fetal durante a interrupção de gestações que tenham ultrapassado 22 semanas e foram provocadas por estupros. Na prática, a norma inviabiliza o aborto garantido em lei para as vítimas de… Read More
Vale a pena tomar glutamina? Entenda o seu principal efeito 3 de fevereiro de 2024 Embora inicialmente tenha sido usada para pessoas interessadas em ganhar massa magra, a glutamina teve seus benefícios à saúde confirmados em outra parte do organismo, de forma inesperada. Este suplemento recria de forma química uma reação de aminoácidos do organismo que estão envolvidos no processo de ganho de massa muscular,… Read More