Treinador ensina como perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo

Em busca de um corpo mais saudável, muitas pessoas buscam não apenas perder peso, mas também substituir gordura por músculos. No entanto, alcançar esses dois objetivos de forma simultânea é um grande desafio.

Por que é tão difícil perder gordura e ganhar músculos?

Um dos motivos que dificultam o processo do ganho de massa muscular com emagrecimento é o controle calórico. Isso porque, para emagrecer, nosso organismo precisa estar em déficit calórico, quando se consome menos do que se gasta.

Por outro lado, para construir tecidos musculares, o corpo demanda mais nutrientes – o que, geralmente, atrapalha o processo de perda de gordura.

“Em um indivíduo iniciante, a sinalização do treino é tão alta que, mesmo na dieta em déficit calórico, há ganho de massa muscular. Mas, o processo de  conseguir o ganho de massa muscular com déficit calórico fica mais difícil para indivíduos que são intermediários e avançados”, explica o treinador e assessor esportivo Leandro Twin.

Veja três estratégias que ele indica para quem pretende ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo:

1. Nada de “treino fofo”

Para ter um ganho de massa muscular, você deve ter um treinamento pesado. Não importa como está o carboidrato da sua dieta, você deve treinar até a falha muscular em todos os exercícios e em todas as séries.

2 – Tenha uma dieta equilibrada

Ingerir muitas calorias vai te ajudar a ganhar massa muscular. Por outro lado, consumir poucas calorias vai auxiliar no processo de emagrecimento. Busque auxílio profissional, para ter uma dieta equilibrada e sem exageros – para mais, ou para menos.

3 – Direcione as calorias para o treino

Por fim, o especialista sugere fazer um direcionamento da caloria ingerida para um determinado músculo.

Ou seja, se o seu grande sonho é ter braços ou glúteos maiores e mais fortes, eleve o consumo de calorias quando for treinar essas musculaturas. Nos outros dias, siga com o déficit calórico

Leia a matéria completa no portal Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!