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    Treinador lista 3 dicas para quem deseja abandonar o sedentarismo

    A comodidade de sofás, telas e automóveis muitas vezes nos prende a um estilo de vida que pode comprometer nossa saúde e bem-estar. Descobrir como romper com hábitos sedentários é crucial para ter uma vida mais saudável.

    Adotar uma rotina de exercícios realista e ter paciência são os primeiros passos para ter mais qualidade de vida.

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    O professor Bruno Baldin, da academia Bio Ritmo, dá 4 dicas para abandonar o sedentarismo:

    1. Crie uma rotina realista

    “Busque estabelecer uma rotina semanal, de quantas vezes na semana irá treinar. É importante que seja uma rotina que você consiga seguir fielmente. Assim, o profissional de educação física irá adequar seu treino conforme suas necessidades e objetivos”, diz Bruno.

    2. Tenha paciência com a adaptação

    Não importa o esporte, os exercícios iniciais devem ter pouca complexidade, pois o corpo não está acostumado com aquela rotina. “Uma opção de exercícios para iniciantes são os multiarticulares, pois trabalham mais de uma articulação e envolvem grupos musculares. Além disso, exercícios realizados em máquinas também são vantajosos porque o nível de complexidade é menor, isso sá mais confiança e segurança”, completou Baldin.

    Imagem colorida de mulher de perfil levantando peso na academia
    Academia

    Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
    Getty Images

    mulher malhando com peso nas mãos e homem ao fundo
    treino malhação academia

    É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
    Getty Images

    Mulher faz agachamento com peso na academia
    Academia

    As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
    Getty Images

    Mulher faz agachamento com peso em aula de crossfit
    Cross fit

    Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
    Getty Images

    Três pessoas fazem exercício de remada na academia
    Academia

    Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
    Getty Images

    Mulher quebra ovos em tigela
    Ovos

    Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
    Getty Images

    Mulher escreve em folha em branco
    homem musculo

    Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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    Mulher corre na esteira
    treino academia

    Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
    Getty Images

    mulher fazendo abdominal
    malhando na academia

    O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
    Unsplash


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    Veja a outra dica em matéria do portal SportLife, parceiro do Metrópoles.

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