Treinar a dois ou sozinho? Ciência aponta o que dá mais resultado Ouvir 30 de janeiro de 2024 Casais mais velhos que se exercitam juntos são menos ativos em comparação com aqueles que treinam separadamente, segundo pesquisa realizada pela Universidade Tecnológica de Nanyang (NTU), em Cingapura. Publicado no International Journal of Human-Computer Interaction em outubro de 2023, o estudo analisou o comportamento de 240 pessoas, com idades entre 54 e 72 anos em relação às atividades físicas. Entre os parâmetros avaliados pelos pesquisadores, estavam os passos diários e as calorias queimadas. Leia também Saúde Quer tornar a caminhada um exercício físico eficaz? Médico dá 4 dicas Vida & Estilo Cuidado! Personal lista 3 exercícios que quase todos erram na academia Saúde Dor nas costas após exercício físico? Ortopedista explica o que fazer Vida & Estilo Estudo revela o melhor horário para fazer exercícios e emagrecer “Aqueles que se exercitavam com os seus pares tiveram contagens médias de passos mais baixos. Os casais atingiram contagens diárias de 10.000 e 15.000 passos com menos frequência em comparação com quem participou sozinho”, apontaram os pesquisadores. Os cientistas reconhecem que se exercitar acompanhado é de fato mais agradável. No entanto, do ponto de vista das metas de saúde e de condicionamento físico, eles recomendam que as pessoas treinem separadas. Metas ao treinar Segundo os resultados, atingir uma meta de 10 mil passos por dia é mais fácil para uma pessoa do que para duas. Entre os fatores que atrapalham, está o fato de ambas terem de encontrar o tempo e a motivação para colocar a atividade na agenda. 3 Cards_Galeria_de_Fotos Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra Oleg Breslavtsev/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (1) Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (10) Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos Flashpop/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (9) Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (8) As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (7) Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (6) Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto Halfpoint Images/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (5) O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia Jupiterimages/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (3) A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água Guido Mieth/ Getty Images Voltar Progredir 0 “A nossa investigação sugere que os adultos mais velhos que procuram introduzir exercícios físicos nos seus estilos de vida podem achar mais eficaz se concentrarem na mudança das suas próprias rotinas, em vez de treinar em casal e tentarem impor mudanças no seu parceiro”, afirma a cientista de saúde Sapphire Lin, que trabalhou na pesquisa. Longevidade Além de exercícios para manter uma boa saúde, as pessoas que desejam envelhecer com qualidade de vida devem controlar o estresse, ter uma boa dieta, não fumar, não beber regularmente, ter uma boa higiene do sono e ter relações sociais positivas. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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