Treinar de manhã é melhor? 3 dicas para aumentar a performance

O corpo está em estado de jejum após várias horas sem ingestão alimentar ao acordar, ou seja, é importante saber o que comer antes de dormir em prol do treinamento. Nesse sentido, o nutrólogo Dr. Ronan Araujo vai transmitir os três itens que influenciam no desempenho do treino matinal.

Veja o trio que impacta no desempenho do treino matinal

Glicogênio muscular

O glicogênio armazenado nos músculos durante a noite serve como uma fonte primária de energia para exercícios matinais de alta intensidade. Treinar com estoques adequados de glicogênio pode melhorar o desempenho e retardar a fadiga.

Ácidos graxos livres

O corpo pode recorrer a ácidos graxos liberados dos estoques de gordura como fonte de energia durante atividades aeróbicas ou de baixa intensidade. Isso é particularmente relevante se a refeição noturna foi baixa em carboidratos.

Refeição pré-treino

Um pequeno lanche ou refeição leve antes do treino pode fornecer energia adicional. Isso é especialmente benéfico para treinos mais longos ou intensos, onde o glicogênio hepático pode ter sido parcialmente esgotado durante a noite.

Quais são os nutrientes que o corpo precisa à noite?

O corpo metaboliza os alimentos consumidos em ritmo lento pela noite. Esse período é crítico para a reparação muscular e a manutenção das funções corporais. A digestão noturna de proteínas, carboidratos e gorduras contribui de maneiras diferentes para o funcionamento do corpo.

“É possível maximizar a energia disponível, melhorar a recuperação muscular e promover um estado metabólico favorável para alcançar objetivos de saúde e fitness. Para personalizar uma estratégia alimentar que atenda às suas necessidades específicas, consulte um profissional de saúde”, terminou Ronan Araujo.