Veja quantos passos dar ao dia para cortar o risco de morte em até 39% Ouvir 6 de março de 2024 Se você não é muito de praticar atividades físicas, dois estudos científicos fresquinhos apontaram motivos para você se movimentar. Um levantamento publicado na terça-feira (5/3) indicou que cada passo que uma pessoa sedentária dá pode ajudar a reduzir o seu risco de morte. De acordo com o estudo feito por pesquisadores da Universidade de Sidney, na Austrália, divulgado no British Journal of Sports Medicine, independente de quanto tempo alguém passa sentado, cada passo adicional até chegar a 10 mil ao dia reduz o risco de morte e de doenças cardiovasculares graves. A pesquisa é a primeira a indicar porcentagens de redução do risco de morte a partir da caminhada, única e exclusivamente. O levantamento foi feito com 72.174 voluntários que tiveram sua caminhada diária monitorada usando uma pulseira eletrônica por sete dias e depois tiveram os dados comparados com seus históricos de saúde. Leia também Saúde Saiba quantos passos dar para conseguir os benefícios da caminhada Saúde Caminhada: estudo diz quantos passos dar para evitar doença cardíaca Saúde Caminhada até o trabalho diminui risco de infarto e câncer, diz estudo Saúde Como tornar a caminhada mais desafiadora? 5 dicas para suar andando Quantos passos foram considerados ideais? Os autores calcularam que a quantidade ideal de passos a andar por dia para neutralizar o elevado tempo sedentário (acima de 10h diárias) era entre 9 a 10 mil passos ao dia. As pessoas que se encaixavam nesse grupo conseguiram reduzir o risco de morte por qualquer causa em 39% e a chance de ocorrência de doença cardíaca grave em 21% ao se exercitar. Qualquer quantidade de passos diários acima dos 2,2 mil já bastou para reduzir em partes o risco de mortalidade até chegar ao número ideal de aproveitamento, perto dos 9 mil. Para conseguir metade do benefício (cerca de 20% menos risco de morte e 10% de chance de ter doenças cardíacas), os pesquisadores descobriram que eram necessários de 4 a 4,5 mil passos ao dia. “Esses resultados mostram que as pessoas podem e devem tentar compensar as consequências para a saúde do inevitável tempo que passam paradas, trabalhando sentadas, por exemplo, e que isso pode ser feito aumentando a sua contagem diária de passos”, indica o cardiologista Matthew Ahmadi, autor principal do estudo, em entrevista ao site da Universidade de Sidney. Como foi feito o cálculo? As pulseiras inteligentes ajudaram os pesquisadores a mensurar o tempo em que as pessoas se movimentaram ou ficaram paradas. A média diária dos participantes foi de 6,2 mil passos. O grupo com menor quantidade de passos, 2,2 mil, e o tempo médio sedentário de 10h foi tomado como referência para a pesquisa. Todos que ficaram parados acima disso foram considerados altamente sedentários. Nos sete anos seguintes à pesquisa, ocorreram 1,6 mil mortes e 6,1 mil participantes descobriram que tinham novas doenças cardíacas. 3 Cards_Galeria_de_Fotos (2) Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor Mike Harrington/ Getty Images ***Foto-pessoas-praticando-exercicios-fisicos.jpg Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente Hinterhaus Productions/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos.jpg De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias Catherine Falls Commercial/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-7.jpg Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos Nisian Hughes/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-5.jpg Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono skaman306/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-3.jpg Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes Tom Werner/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-4.jpg A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida Thomas Barwick/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-8.jpg Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor Justin Paget/ Getty Images Voltar Progredir 0 Atividade física também reduz o risco de AVC Uma outra pesquisa, divulgada no BMJ Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry em 5/3, indicou que o risco de sofrer um acidente vascular cerebral (AVC) também diminui quando colocamos o corpo em movimento. Uma revisão de mais de 3 mil artigos publicados sobre o tema feita por pesquisadores da Universidade de L’Aquila, na Itália, indicou que a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS), de 150 minutos de atividade moderada por semana, levou a uma queda no risco de AVC entre 18% a 29% ao comparar com dados de pessoas sedentárias. 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Teste de glicemia via saliva pode revolucionar cotidiano de diabéticos 4 de dezembro de 2023 Cientistas do Canadá e dos Estados Unidos desenvolveram um protótipo de dispositivo doméstico que promete transformar o cotidiano dos diabéticos. Esse novo aparelho mede os níveis de glicose no sangue por meio de amostras de saliva, uma alternativa menos invasiva comparada aos tradicionais testes de picada de dedo. Pesquisadores da… Read More
Alerta: mochilas pesadas colocam em risco a coluna das crianças 3 de fevereiro de 2024 Nos próximos dias, as crianças de todo Brasil estarão iniciando mais um ano letivo. Isso quer dizer que é hora de preparar o uniforme e o material escolar, mas sem pecar pelo excesso. Afinal, mochilas muito pesadas podem trazer grandes prejuízos para a coluna dos pequenos. Segundo o ortopedista Tadeu… Read More
União Europeia apoia uso do Wegovy para insuficiência cardíaca 20 de setembro de 2024 A Agência Europeia de Medicamentos (EMA, na sigla em inglês) apoiou a recomendação do uso do Wegovy como parte do tratamento da insuficiência cardíaca relacionada à obesidade. A informação foi confirmada pela farmacêutica Novo Nordisk, fabricante do medicamento, nessa quinta-feira (19/9), em comunicado à imprensa. Leia também Saúde Wegovy melhora casos… Read More