Volta ao esporte ao ar livre: nutrição ajuda na recuperação muscular

O dia 22 de setembro marca o início da primavera, estação em que os dias ficam mais longos, as temperaturas mais agradáveis e o cenário florido inspira caminhadas, corridas, pedaladas e outros esportes ao ar livre. Mas o entusiasmo de voltar aos treinos após um inverno de inatividade ou treinos leves exige cuidado extra — principalmente com a recuperação muscular, ponto em que a nutrição faz toda a diferença.

Nutrição e recuperação muscular

Segundo Carla Fiorillo, nutricionista e Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida, uma alimentação equilibrada é fundamental para preparar o corpo novamente para o esforço físico. Ela explica que a escolha correta dos nutrientes ajuda na reconstrução das fibras musculares, no controle da inflamação e na reposição de energia.

“Para quem está voltando aos treinos, investir em uma combinação equilibrada de proteínas, carboidratos e gorduras boas é essencial. As proteínas, por exemplo, são fundamentais para reparar os microdanos causados nos músculos durante o exercício, já os carboidratos ajudam a reabastecer os estoques de glicose (na forma de glicogênio), garantindo energia para os treinos seguintes”.

Além das proteínas e carboidratos, a especialista chama atenção para os antioxidantes, presentes em frutas vermelhas, vegetais verde-escuros e oleaginosas. Esses alimentos auxiliam no combate ao estresse oxidativo, comum quando a carga de exercícios aumenta. Outro fator decisivo é a hidratação:

“A hidratação também é um pilar importante da recuperação. Com temperaturas em elevação, a perda de líquidos e sais minerais durante a atividade aumenta, o que pode prejudicar o desempenho e a recuperação se não for devidamente compensado”, ressalta Carla.

Outras dicas

O momento da alimentação também pode influenciar no processo de recuperação. Refeições equilibradas logo após a prática esportiva contribuem para a síntese proteica e ajudam a reduzir a dor muscular tardia. “Suplementos que fornecem proteína são uma ótima opção para ajudar na recuperação muscular e óssea. Isso porque são uma forma prática, rápida e eficiente de fornecer os aminoácidos essenciais necessários para o corpo. Além disso, o consumo de proteína logo após o exercício estimula o processo de reparo e construção das fibras musculares, essencial para a recuperação e fortalecimento do músculo”, afirma a nutricionista. Ela destaca ainda que há alternativas veganas no mercado, feitas com proteína de arroz e de ervilha.

Para Carla, mais do que perseguir performance, a volta às atividades deve priorizar o bem-estar:

“Mais do que buscar performance, o objetivo da volta ao esporte deve ser o bem-estar e a constância. Por isso, aliar uma boa estratégia nutricional ao retorno gradual das atividades físicas é a chave para ter uma boa recuperação muscular. E, assim, manter o corpo saudável e ativo durante toda a nova estação. Afinal, leveza e equilíbrio são o que a primavera convida a cultivar, inclusive nos treinos”.