Voltou a treinar depois das férias e está mais fraco? Entenda

Muitas pessoas decidem retomar a rotina de treinos com entusiasmo renovado e para que esse retorno seja prazeroso é importante agir com cautela. Na sequência, saiba o que se deve fazer e evitar na musculação após as férias com o treinador da Smart Fit Daniel Carlos.

Aprenda como agir na musculação após as férias

Evite exageros no volume e na carga

Começar com treinos intensos após um longo período de pausa pode causar dores persistentes e aumentar o risco de lesões. “É essencial respeitar a progressão dos estímulos para que o corpo se adapte”, disse.

Priorize exercícios multiarticulares

Movimentos que envolvem vários grupos musculares ajudam a melhorar o condicionamento geral e também são mais eficazes para quem busca emagrecimento.

Inclua alongamento e aquecimento

Essas práticas preparam o corpo para os impactos dos exercícios físicos e ajudam a prevenir lesões.

Respeite o descanso

O descanso é fundamental para a recuperação muscular e a prevenção de problemas como tendinites. Sem o tempo adequado para recuperação, os resultados do treino podem ser comprometidos.

Alerta

“Dores que persistem por mais de 72 horas, fadiga excessiva e dificuldades para realizar atividades cotidianas são sinais de que é hora de reduzir a intensidade dos treinos”, encerrou Daniel Carlos.