Whey protein: confira 5 vitaminas para aumentar a massa muscular

As vitaminas proteicas, que tem o whey protein como base, facilitam o dia a dia e ajudam no ganho de massa muscular. Elas são indicadas como pré e pós-treino e, de tão completas, podem substituir uma refeição.

O whey protein é um alimento versátil, que pode ser combinado com diferentes ingredientes. “Quando adicionamos frutas, como banana, morango, manga ou abacaxi, vira um delicioso smoothie, que ganha sabor e fibras”, explica Phillip Ji, co-CEO da Orient Mix, empresa que fabrica o suplemento.

O whey protein costuma ser associado ao ganho de massa magra, à construção de músculos, mas também pode ser usado para o emagrecimento, desde que seja incluído em uma dieta equilibrada.

Confira 5 receitas saborosas com whey protein

Vitamina de abacate

Ingredientes:

2 colheres de abacate fresco;
1 laranja;
1 colher de chia com linhaça;
Gelo;
1 dose de whey protein.

Modo de preparo: bata os ingredientes no liquidificador por aproximadamente um minuto. Beba em seguida. Rende uma porção.

Vitamina de banana com morango

Ingredientes:

1 pote de iogurte natural desnatado;
1 colher de sopa de mel;
10 morangos;
½ banana;
200 ml de leite desnatado;
Gelo;
3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango.

Modo de preparo: bata os ingredientes no liquidificador. Rende duas porções.

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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
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Na imagem colorida, dois homens ocupam o centro da imagem. Eles estão comendo em pratos pretos e usam blucas nas cores amarelo e verde

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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
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Na imagem colorida, uma mulher está posicionada no cento. Ela está deitada em uma cama com lençóis brancos, usa camisola branca e sorri enquanto olha para a direita

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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
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Na imagem colorida, pessoas estão espalhadas pela fotografia. Elas estão segurando peso enquanto fazem agachamento. Usam roupa de ginástica e sorriem enquanto olham para a frente

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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
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Na imagem colorida, uma senhora está posicionada no centro. Ela usa roupas escuras e empurra um grande pneu

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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
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Na imagem colorida, uma mulher está posicionada à direita. Ela usa casaco verde, está com os braços abertos enquanto segura pesos e sorri enquanto olha para frente

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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
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Na imagem colorida, pesoas estão correndo em um campo. Usam casacos calças longas e sorriem olhando para o chão

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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
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Na imagem colorida, uma mulher está posicionada à direita. Ela tem cabelos longos e pretos, usa camisetaroxa e segura um prato com comida

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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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Na imagem colorida, uma mulher está posicionada do lado direito. Ela usa camiseta longa e está bebendo no gargalo de uma garrafa com líquido transparente

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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
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Smoothie proteico de frutas

Ingredientes:

1 maçã pequena;
½ mamão papaya;
½ xícara de morangos picados;
1 banana pequena;
1 dose de whey sabor baunilha;
Gelo.

Modo de preparo: bata todas as frutas no liquidificador. Acrescente o whey e o gelo, bata por aproximadamente um minuto. Beba em seguida.

Smoothie proteico de banana

Ingredientes

1 banana prata;
200ml de soja zero;
1 colher de café de canela;
2 colheres de sobremesa de farelo de aveia;
½ dose de suplemento proteico sabor chocolate;
1 colher de sopa de cacau em pó;
Gelo.

Modo de preparo: bata no liquidificador a banana, os 200ml de soja, a canela e o farelo de aveia. Acrescente o suplemento proteico, o cacau em pó e o gelo. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida.

Suco verde proteico

Ingredientes

1 a 2 cubos de couve ou 1 folha grande de couve manteiga ou espinafre;
Raminhos de hortelã a gosto;
1 kiwi;
½ limão espremido;
2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos;
1 rodela fina de gengibre;
1 dose de suplemento proteico sabor baunilha;
Gelo.

Modo de preparo: bata no liquidificador a folha de couve, os ramos de hortelã, kiwi, as duas colheres de quinoa e o limão. Acrescente o gengibre, gelo e a dose de suplemento proteico. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida.

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