O whey protein é um dos suplementos mais famosos para quem está no processo de hipertrofia, o ganho de massa muscular. Elaborado a partir da proteína isolada do leite, o produto em pó é usado para complementar a ingestão do macronutriente e auxiliar na recuperação dos músculos após o exercício.
Porém, apesar de o suplemento fazer diferença a partir do primeiro dia, os resultados só são visíveis semanas depois.
“A hipertrofia muscular é apenas um dos vários benefícios do whey, mas para aumentar os músculos é preciso a associação com o treino. O aumento de massa muscular, algo que é visível aos olhos, precisa, pelo menos, de oito a 12 semanas de uso”, destaca o nutricionista esportivo Diogo Cirico, da Growth Supplements.
O especialista afirma que os aminoácidos responsáveis por estimular a síntese proteica muscular começam a agir logo após o primeiro scoop e, por isso, é importante lembrar que o processo não é rápido como um remédio para dor de cabeça. É preciso consumir o whey de forma contínua.
O produto é indicado para todos que buscam bater a meta de proteínas por dia, mas não é algo restrito aos praticantes de musculação.
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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Treino na academia
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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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Como otimizar o whey
“Para extrair o máximo do whey, é crucial ter noites de sono de qualidade, pois ao dormir os músculos se recuperam das microlesões ocorridas nos treinos. Além disso, é importante seguir uma rotina de exercícios feita especialmente para você, levando em conta seu corpo e sua condição física”, explica Cirico.
A dieta também desempenha um papel importante, pois deve fornecer a quantidade certa de calorias, carboidratos, e gorduras. Em alguns casos, outros suplementos, como creatina, pré-treinos e cafeína, podem ajudar a acelerar os resultados dos treinos, mas é fundamental consultar um profissional antes de começar o consumo.
Existe algum risco a saúde?
Segundo Cirico, a chance de alguém sofrer algum problema de saúde por causa do whey protein é baixíssima: seria preciso ingerir um quilo do produto por dia para danificar o organismo. “Dificilmente alguém conseguiria comer tudo isso e, caso conseguisse, o corpo eliminaria as proteínas excessivas”, afirma o nutricionista.
Vantagens do whey
Além do ganho de massa magra, o suplemento pode proporcionar o fortalecimento do sistema imunológico, prevenir o envelhecimento precoce, auxiliar no controle da pressão sanguínea e prover saciedade.
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