Whey protein x creatina: as principais diferenças entre os suplementos Ouvir 5 de janeiro de 2024 Whey protein e creatina são dois suplementos famosos entre quem está firme com o trabalho de musculação. Ambos podem ser consumidos tanto antes quanto depois do treinamento. No entanto, quais são as principais diferenças entre os dois? O whey é rico em aminoácidos porque é produzido a partir da proteína do soro de leite. O suplemento contribui para a criação de músculos e tecidos, e a recomendação é o consumo de 25g a 30g a cada refeição. Leia também Claudia Meireles Estes suplementos te darão energia e imunidade para começar 2024 Vida & Estilo Veja suplemento natural que ajuda a desinchar e é aliado do pós-ceia Claudia Meireles Suplemento da moda reduz o estresse e o açúcar no sangue; saiba qual Vida & Estilo Conheça 3 suplementos naturais que reduzem o colesterol alto Ao praticar atividades físicas, nosso corpo precisa da proteína para construir os músculos. Quando não é possível garantir a quantidade mínima de nutrientes através da alimentação, a suplementação alimentar é uma importante alternativa. A creatina, por sua vez, é um suplemento que ganhou força nos últimos tempos. Os principais benefícios dela são aumento da massa muscular e da resistência. O produto ajuda a manter os músculos ativos por muito tempo e a quantidade correta varia de acordo com a condição do indivíduo. Whey vs. Creatina Segundo o nutricionista esportivo Isaac Nunes, que atende em Brasília, o whey protein serve para ajudar a alcançar a quantidade diária de proteínas necessárias. “É como se você estivesse comendo carne, ovos ou frango, mas em forma de pó, para aqueles que têm dificuldade em consumir a quantidade certa de proteína durante o dia”, afirma. O produto derivado do soro do leite é prático e fácil de levar para qualquer lugar. Se você já consome a quantidade necessária de proteínas através de alimentos como leite, frango, ovos, carne, não precisa suplementar com whey protein. Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images Treino na academia Getty Images Musculação perda de peso Fitness bem-estar A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 “Já a creatina não pode ser obtida através da alimentação. É um suplemento que ajuda a aumentar a força muscular. Além disso, há estudos que indicam benefícios para a memória, saúde dos ossos e até mesmo aspectos cerebrais”, destaca Isaac. O nutricionista acrescenta que, sempre que você desejar os benefícios específicos da creatina para acelerar o crescimento dos músculos e frear a perda do tecido muscular, será necessário suplementar. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias Quantas calorias comer a menos por dia para emagrecer? Aprenda cálculo 6 de janeiro de 2025 Todo mundo sabe que para perder peso, é preciso comer menos ou se movimentar mais para gastar mais calorias do que se está consumindo. Mas exatamente quantas você precisa cortar da sua dieta para perder peso? Na prática, pode ser até menos do que você pensa. “O emagrecimento se relaciona… Read More
Notícias Exagerou no Carnaval? Entenda os riscos da automedicação pós-festa 3 de março de 2025 Para algumas pessoas, o Carnaval é uma verdadeira maratona, com festas durante todo o feriado. Por fim, os foliões acabam recorrendo a medicamentos para aliviar o cansaço, a ressaca e o mal-estar. Mas esse hábito pode se tornar uma cilada para a saúde. O uso indiscriminado de analgésicos, antiácidos e… Read More
Notícias Obesidade infantil: entenda quais as causas e como combater o problema 28 de agosto de 2023 A obesidade infantil já afeta mais de 3 milhões de crianças menores de 10 anos no Brasil, segundo dados do Ministério da Saúde. O Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) estima ainda que 1 em cada 3 crianças com idade entre 5 a 9 anos apresentam excesso de peso… Read More