3 estratégias para emagrecer e consolidar a perda de peso Ouvir 17 de outubro de 2024 O emagrecimento sustentável consiste na adoção de hábitos de vida que propiciem a manutenção do peso adequado. O processo de perda de peso sustentável rejeita soluções mágicas e dietas radicais. Passar por um processo de emagrecimento saudável envolve planejamento e compromisso diário. Isso inclui decidir o que comprar no supermercado, o que cozinhar no dia a dia e com que frequência ir à academia. Também exige persistência, pois nem sempre as coisas saem de acordo com a programação. “Por conta da agitação do dia a dia, muitas vezes as pessoas deixam de lado pequenas práticas que poderiam resultar em mais qualidade de vida, como uma boa alimentação, os exercícios físicos diários e o descanso adequado”, afirmou o nutricionista Matheus Motta, em entrevista anterior ao Metrópoles. A nutricionista Adriana Stavro, que atende em São Paulo, destaca a importância da persistência durante o processo de perda de peso, pois a tarefa é desafiadora e demanda ajustes finos. “O sobrepeso e a obesidade são resultado de um conjunto complexo de interações entre fatores genéticos, comportamentais e ambientais. Embora milhares de dietas, poções mágicas, livros e dispositivos para perda de peso tenham sido oferecidos ao público, a etiologia multifatorial da obesidade continua desafiando os médicos e os pesquisadores”, afirma Stavro. Leia também Saúde Emagrecimento: confira algumas dicas para perder peso mais rápido Saúde Cientistas descobrem genes que podem facilitar o emagrecimento Saúde Suar a camisa é sinal de emagrecimento? Saiba a verdade Saúde O que é déficit calórico e como a estratégia auxilia no emagrecimento Confira 3 estratégias importantes para emagrecer e consolidar a perda de peso 1. Crie novos comportamentos alimentares Quando o assunto é mudança de comportamento alimentar, não é sobre passar fome ou nunca mais comer chocolate, por exemplo. Mas, sim, um trabalho de autoconhecimento e consciência de padrões que atrapalham a busca por uma rotina mais saudável. Ao ter essa compreensão, é possível criar estratégias para driblar maus hábitos, como deixar uma marmita pronta e ter uma fruta à mão para a hora do lanche. Práticas como essas, simples e rápidas, fazem diferença na qualidade de vida. 2. Respeite o seu corpo e siga o seu ritmo Quanto mais complicado for o objetivo, mais difícil vai ser começar ou mantê-lo. É importante definir metas que estejam ao seu alcance, sempre respeitando o próprio corpo e a rotina. Caminhar um pouco todos os dias é o primeiro passo para correr 5 km. Em vez de buscar resultados imediatos, concentre-se no processo. 3. Avalie sua própria rotina e se programe Para adotar novos hábitos e mantê-los sem desanimar, é preciso entender a rotina e se organizar de acordo com os horários e compromissos. Práticas como programar as refeições no começo do dia e agendar um tempo próprio para as atividades físicas ajudam o processo a fluir de maneira mais leve. 8 imagens Fechar modal. 1 de 8 Efeito sanfona é o termo utilizado para descrever um indivíduo que sofre perdas e ganhos de peso de forma recorrente. O comportamento alimentar traz riscos à saúde e consequências irreversíveis à pele AlonzoDesign/ Getty Images 2 de 8 Para perder quilos extras, algumas pessoas fazem restrições alimentares extremas que resultam, a longo prazo, no efeito oposto ao que se pretendia ter. Ou seja, passam a apresentar reganho de peso. Normalmente, esse reganho piora a composição corporal e a maior parte dos quilos volta em forma de massa gorda e não de massa magra Yulia Naumenko/ Getty Images 3 de 8 Para não correr o risco de sofrer o efeito sanfona, a principal dica é evitar dietas extremas, procurar reeducar a alimentação e evitar pular refeições Francesco Carta fotografo/ Getty Images 4 de 8 Além disso, manter-se longe de estresse e ansiedade também pode ajudar a controlar o apetite exagerado. Uma ótima dica é evitar frequentar lugares que cause sensações negativas e, se isso não for possível, aprender a lidar com elas de uma outra maneira Sam Edwards/ Getty Images 5 de 8 Manter alimentação rica em proteína e produtos orgânicos, consumidos in natura, também é importante. Isso porque uma alimentação saudável pode gerar um organismo mais forte e menos suscetível ao efeito sanfona, segundo especialistas Arx0nt/ Getty Images 6 de 8 Controlar o consumo de açúcar é essencial para evitar o efeito sanfona. Além da ingestão excessiva gerar sérios problemas de saúde, o corpo pedirá mais açúcar e, caso não receba, começará a enviar sinais de abstinência. Consequentemente, o indivíduo entra em ciclo compulsório de fome e o desejo pelo consumo de doces aumenta Flashpop/ Getty Images 7 de 8 Não tenha paranoias com a inclusão de carboidratos na dieta. Esses alimentos são ótimas fontes de energia e fornecem fibras, vitaminas e minerais para o corpo. O segredo é não exagerar Images By Tang Ming Tung/ Getty Images 8 de 8 Atividades que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, envelhecer melhor e garantir massa magra para a manutenção do peso adequado Guido Mieth/ Getty Images Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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