Lanche de iogurte grego com frutas e chia Ouvir 16 de outubro de 2024 Sabe aquele momento do dia em que bate uma vontade de comer algo gostoso, mas você quer manter a leveza e o equilíbrio? Pois é, esse lanche saudável de iogurte grego com frutas e chia é a solução perfeita! Eu adoro preparar essa receitinha porque, além de prática, é super versátil. Seja para um café da manhã rápido, um lanchinho no meio da tarde ou até uma sobremesa leve, ele se adapta a qualquer ocasião. E o melhor de tudo? É uma verdadeira explosão de sabores e texturas! Tem o cremoso do iogurte, o crocante das sementes de chia e a doçura natural das frutas. Ah, e você pode ajustar a receita conforme suas preferências – usar morango ou framboesa, adoçar com mel ou maple syrup e escolher as frutas que mais gosta para acompanhar. Quer maneira melhor de cuidar de si mesmo e ainda curtir algo delicioso? Além de ser delicioso, ele traz uma série de benefícios para a saúde. Olha só: Benefícios Saudáveis desse Lanchinho: Fonte de fibras: A chia é rica em fibras, o que ajuda a melhorar a digestão, promove a saciedade e contribui para o controle do peso. Proteínas de alta qualidade: O iogurte grego é conhecido por ser uma excelente fonte de proteínas, ajudando na construção e manutenção muscular, além de ser um ótimo aliado para quem busca um lanche mais nutritivo e equilibrado. Antioxidantes poderosos: Frutas como framboesas e morangos são ricas em antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres e reduzem o risco de doenças inflamatórias. Açúcar natural e equilibrado: Usar mel, agave ou maple syrup para adoçar traz uma doçura natural e menos processada que o açúcar refinado, além de fornecer nutrientes como vitaminas e minerais. Rico em ômega-3: As sementes de chia são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que têm benefícios anti-inflamatórios e são ótimos para a saúde do coração. Vitaminas e minerais essenciais: Esse lanche é cheio de vitaminas, como a vitamina C das frutas vermelhas, que fortalecem o sistema imunológico, e o cálcio do iogurte, que ajuda a manter os ossos fortes. Agora que você já sabe que esse lanche não só é saboroso como também super nutritivo, vamos à receita? Imprimir Lanche de iogurte grego com frutas e chia Uma dica de lanche simples e delicioso para comer qualquer hora do dia, experimente com sua fruta favorita e bom apetite! Tipo Lanche, Lanches Cuisine Fit Preparo 10 minutos minutos Total 10 minutos minutos Porções 1 porção Calorias Chef Yamily Benigni Ingredientes 70 g framboesa ou morango ou sua fruta vermelha preferida 1 colher de sopa de chia 1 colher de sopa de iogurte grego 1 colher de chá de mel agave ou maple syrup (para adoçar do jeito que você preferir) Frutas frescas para servir, escolha suas favoritas! Instruções Comece amassando as framboesas ou morangos até que formem uma espécie de purê. Isso vai dar um toque levemente ácido e muito saboroso ao lanche. Em uma tigela, combine a chia com o iogurte grego. A chia vai absorver a umidade do iogurte e, após um tempinho de descanso, criar aquela textura de pudim que é irresistível. Acrescente o mel, agave ou maple syrup à mistura. Eu adoro usar mel porque complementa bem o sabor do iogurte e das frutas, mas fica ao seu gosto! Para dar aquele toque especial, deixe a mistura descansar na geladeira por cerca de 10 minutos. Isso permite que a chia absorva o líquido e ganhe a consistência perfeita. Agora é só servir o iogurte com as frutas que mais gostar. Pode ser uma combinação de banana, uvas, kiwi ou o que estiver na estação. Fica lindo e super saboroso! Video Notas Se quiser deixar esse lanche ainda mais nutritivo, você pode adicionar uma colher de aveia ou granola por cima. Fica crocante e delicioso! Esse lanchinho é tão versátil que pode até ser montado em camadas, tipo uma mini sobremesa charmosa, sabe? E o melhor: ele é rico em fibras, proteínas e antioxidantes, ajudando a manter a saciedade e nutrir o corpo de uma forma leve. Então, que tal experimentar? Esse lanche saudável vai virar seu queridinho para qualquer hora do dia! Espero que você goste tanto quanto eu! Se fizer a receita, conta aqui nos comentários como ficou e quais frutas você escolheu. Mal posso esperar para saber! O post Lanche de iogurte grego com frutas e chia apareceu primeiro em Emagrecer Certo® | Receitas saudáveis. Emagrecer
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