Musculação, cardio, HIIT: qual escolher e como realizar cada treino de forma eficiente

Especialista da UNG explica como adaptar a rotina de atividades físicas de acordo com as metas pessoais

Yara Achôa, Fitness Brasil
17/1/2025

No primeiro mês do ano, muitas pessoas incluem iniciar uma rotina de atividades físicas como uma de suas metas, e consequentemente, a matrícula na academia torna-se uma das principais escolhas. Com isso, surgem dúvidas comuns: Qual treino devo seguir? Faço primeiro exercícios de cardio ou musculação? Para esclarecer essas questões, o professor do curso de Educação Física da Universidade Guarulhos (UNG), Hebberty Saavedra, explica que depende do objetivo de cada pessoa.

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“É fundamental entender qual o objetivo que o aluno pretende alcançar”, destaca Saavedra. De acordo com o especialista, os exercícios de musculação e aeróbicos proporcionam benefícios distintos, como o desenvolvimento da força e o aumento da resistência, respectivamente. Embora o treino não seja uma ciência exata, existem algumas orientações que direcionam essa prática. “A recomendação é realizar treinos que envolvem força e velocidade (conhecidos como neurais), primeiro. Depois, a prioridade são as atividades metabólicas, como correr na esteira ou pedalar, utilizando diferentes fontes para gerar energia”, sugere.

Para quem deseja perder peso, o profissional de Educação Física sugere sessões curtas e intensas, como o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade). Esses exercícios promovem maior queima de gordura em menor tempo. Já para a definição muscular, o foco deve ser treino de força, sempre adaptando a rotina para evitar que o corpo entre em estado de acomodação ou reduza a eficácia do treinamento. “É essencial ajustar o treino de acordo com o nível de desempenho de cada aluno e garantir variações para manter o estímulo corporal”, esclarece Saavedra.

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Uma recomendação importante a quem quer iniciar ou intensificar a prática de exercícios, é buscar orientação de profissionais capacitados e respeitar os limites do seu próprio corpo. “Com as estratégias certas, será possível alcançar as metas estipuladas de forma segura e eficiente, mantendo sempre a saúde de quem treina”, conclui.