Treino aeróbico em casa: veja como fazer cardio intenso de 20 minutos

O treino rápido, divertido e que visa emagrecimento e saúde mental ao mesmo tempo é o desejo da maioria dos brasileiros quando o assunto é atividade física. Foi o que revelou uma pesquisa nacional, realizada pela plataforma de treinos online Queima Diária, que ouviu 2,3 mil pessoas em todo o país.

De acordo com os dados, 67% dos entrevistados preferem atividades físicas com baixo tempo de duração e que podem ser realizadas a qualquer momento. Outro dado interessante é que 81% dos brasileiros não enxergam a vida fitness como uma prioridade. Enquanto isso, 43% das pessoas ouvidas disseram que preferem treinos leves, prazerosos e sem o peso da obrigação.

O estudo também indicou que, para 65% dos entrevistados, os resultados ligados ao emagrecimento e à melhora da aparência física são os principais motivos para realizar atividades físicas. No entanto, 51% das pessoas ouvidas também ressaltaram os benefícios que a vida fitness pode proporcionar para a saúde mental. Para elas, o principal motivo para praticar exercícios é buscar uma conexão consigo.

“Há quase dois anos vivendo em ambientes restritos, muitas pessoas diminuíram o ritmo dos exercícios ou, simplesmente, deixaram de vez a prática de atividade física. Como consequência, a perda de resistência física acarreta problemas circulares, respiratórios e ortopédicos, como dores nas articulações e costas, por exemplo. Uma vez que atividade física, mesmo em práticas leves, ajuda a fortalecer e acelerar a frequência cardíaca e o metabolismo, contribuindo para a saúde de maneira geral”, explica o educador físico Caio Franco, treinador do programa Circuito em Casa, treino da Queima Diária.

Como fazer treino aeróbico em casa

Existem várias atividades físicas que atendem aos requisitos na busca dos brasileiros por treinos rápidos e eficientes. A treinadora Lana Pessoa indica um bom exemplo de exercício para emagrecer e que pode ser realizado em casa, sem a necessidade de nenhum equipamento. Basta ter 20 minutos disponíveis e um pouco de disposição. Confira:

• Trote 5 minutos, em intensidade bem leve;
• Depois disso, faça 25 metros de skipping para frente (corrida elevando os joelhos);
• Em seguida, realiza 25 metros para trás (levando os pés em direção ao glúteo);

Confira o treino completo no portal Sport Life, parceiro do Metrópoles.

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