Como ganhar 5 kg de massa muscular em 1 mês; otimize seu treino

Saber como ganhar 5 kg de massa muscular em 1 mês é, provavelmente, o desejo de quase todo marombeiro. Afinal, a hipertrofia costuma ser o grande objetivo de quem frequenta academia e pratica musculação.

No entanto, esse desejo pode ser frustrante. Já que, apesar de ser comum, na maioria dos casos ele vai ser praticamente impossível de se alcançar. Esse tema, inclusive, já foi alvo de inúmeros estudos científicos e análises dos mais variados especialistas em treino e nutrição.

Não existe um consenso preciso, mas acredita-se que um indivíduo natural e iniciante, que se alimenta e treina adequadamente, consegue ganhar de 200g a 900g de massa magra em 30 dias.

Portanto, se você queria descobrir uma fórmula mágica para saber como ganhar 5 kg de massa muscular em 1 mês, é melhor rever seus objetivos. No entanto, existem algumas formas de encurtar o seu caminho na academia.

Quer ganhar massa muscular? 5 erros que você deve evitar

O desejo de ganhar massa muscular costuma ser comum entre as pessoas, principalmente para quem pratica algum tipo de atividade física. O objetivo, na maioria das vezes, tende a ser estético. Mas, além disso, ter um bom volume de massa magra também favorece a saúde como um todo, já que músculos saudáveis conseguem liberar diversas substâncias benéficas para o organismo.

Mas, o grande problema é que ganhar massa muscular não costuma ser tão simples assim e muitas pessoas acabam desistindo no meio do processo. Para evitar que isso ocorra, com a ajuda do treinador e assessor esportivo, Leandro Twin, separamos cinco erros que atrapalham o seu desenvolvimento muscular na academia. Confira:

5 erros do ganho de massa muscular

1. Não aquecer ou aquecer errado

“Vejo muitas pessoas fazendo um aquecimento apenas girando os braços ou algo do tipo. Isso não funciona. Para que haja o aquecimento correto você tem que ter intensidade, então, para aquecer para um treinamento de peitoral você pode começar com um supino reto com mais ou menos 50% da carga que você pegaria para ir até a falha em um treinamento de hipertrofia e fazer cerca de 15 a 20 movimentos. E sim, é bastante carga e bastante repetição, exatamente para que você consiga aquecer, liberar líquido sinovial e jogar sangue para os músculos”, conta Twin.

2. Esquecer dos pontos fracos

“Vejo muitos dos meus alunos preocupados em conseguir volume muscular e está tudo bem. Mas, muitas pessoas esquecem que nem tudo que é grande é bonito. Então, sempre foque nos músculos fracos”, diz.

3. Treinar fraco ou com preguiça

“Você pode treinar pesado com pouco peso. Como? Você precisa sempre levar o seu treinamento até a falha. Se você fizer um movimento mais lento, você vai colocar menos carga, mas isso para hipertrofia não parece ser muito importante”, explica o especialista.

4. Não usar técnicas de treino

“Vejo algumas pessoas que simplesmente vão para a academia, fazem exercícios e não potencializam o treinamento com um rest-pause, drop-set, GVT, FST, etc. Lembre-se que tem maneiras de você não ficar tanto tempo a mais na academia e aumentar consideravelmente a intensidade dos seus treinos” ressalta o treinador.

5. Ignorar pequenas dores

“Pequenas dores acontecem, porém, pessoas ignoram. O problema é que elas somem durante o treino por conta do aquecimento do corpo mas elas continuam ali. Com treinamento pesado pode ser que nos machuquemos de verdade e tenhamos que ficar longe do treinamento. Portanto, não ignore essas pequenas dores”, finaliza Twin.