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    Confira 8 hábitos para adotar agora e envelhecer com saúde

    Há quem diga que o ano só começa depois do Carnaval. Ainda dá tempo de colocar em prática o plano de ter uma vida mais saudável em 2025. Afinal, nunca é tarde para adotar hábitos que melhorem a qualidade de vida e o envelhecimento.

    Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) mostram que a expectativa de vida do brasileiro em 2023 era de 76,4. Houve um aumento de 0,9 ano em relação a 2022, quando era de 75,5 anos.

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    Considerando esse cenário de envelhecimento da população, a preocupação com hábitos saudáveis se torna indispensável. Ter um estilo de vida equilibrado, com atenção para a saúde e o bem-estar, é essencial para que as pessoas vivam mais e, o mais importante, vivam melhor. Pequenas mudanças no dia a dia podem trazer grandes benefícios para a saúde física e mental.

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    Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

    De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
    Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
    Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
    Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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    Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

    Mike Harrington/ Getty Images

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    Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

    Hinterhaus Productions/ Getty Images

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    De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

    Catherine Falls Commercial/ Getty Images

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    Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

    Nisian Hughes/ Getty Images

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    Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

    skaman306/ Getty Images

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    Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

    Tom Werner/ Getty Images

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    A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

    Thomas Barwick/ Getty Images

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    Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

    Justin Paget/ Getty Images

    8 hábitos para envelhecer com saúde

    Os especialistas em saúde e cofundadores do Longidade, canal com informações voltadas ao público 60+ e profissionais da saúde, listam oito práticas que podem ser colocadas em prática em março, e que irão transformar sua qualidade de vida e o envelhecimento. Confira:

    1. Praticar atividade física;
    2. Cultivar momentos de contato com a natureza;
    3. Manter uma alimentação saudável e equilibrada com alto consumo diário de água (cerca de 2 litros);
    4. Falar sobre sentimentos com pessoas de confiança;

    Confira outros 4 hábitos no portal Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.

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