Treino do preguiçoso: série para emagrecer em somente 15 minutos

Ficar em forma não é um sonho impossível. Muito menos algo que vá comprometer o seu lazer e divertimento e tomar muito tempo do seu dia. Manter um corpo bem condicionado, ou evitar que os dias de descanso atrapalhem seus objetivos de emagrecer e ganhar massa muscular não é uma tarefa tão complicada assim.

A grande verdade é que, para ficar em forma, você precisa de três coisas:

1) Equilíbrio na hora de se alimentar. Não precisa deixar de comer nada. Restrições só vão atrapalhar. Mas evite exageros. Coma porções pequenas e mantenha-se bem hidratado.

2) Descanse de verdade. Tente dormir bem, relaxar, esquecer um pouco dos problemas sempre que possível.

3) Não deixe de praticar atividades físicas. Com 15 minutos por dia você já consegue manter o condicionamento em dia. Confira o treino sugerido pelo personal trainer Giulliano Esperança:

Treino de 15 minutos para ficar em forma:

1- Agachamento livre

Posicione os dois pés, mais ou menos, na largura dos ombros. Flexione os joelhos e jogue o quadril para trás. De acordo com Giuliano, não é necessário descer muito, principalmente para quem não tem grande flexibilidade. A ideia principal é simular o movimento natural, que realizamos quando vamos nos sentar numa cadeira, por exemplo.

Dica do treino em casa: faça 3 séries de 6 a 10 repetições, conforme o seu condicionamento permitir.

2- Flexão de braço na parede

Agora é hora de trabalhar os membros superiores. Quem possui uma vida totalmente sedentária, dificilmente vai conseguir realizar uma flexão de braço no chão, sustentando todo o peso do corpo. Por isso, o treinador recomenda a realização da flexão apoiando os braços na parede. Quanto maior for a inclinação do corpo, maior será a intensidade.

Dica do treino em casa: faça 3 séries de 5 a 10 repetições, sempre com o abdômen contraído.

3- Prancha

Com braços e pernas fortalecidos, o momento pede a realização de uma atividade para a região do core. Aquela que abrange o seu abdômen e a lombar. Segundo Giuliano, uma boa alternativa para os iniciantes, que querem fugir do sedentarismo, é apostar na prancha. Basta deitar-se no chão, apoiando-se apenas nos antebraços e nas pontas dos pés.

Dica do treino em casa: faça 3 séries de 15 a 45 segundos. Tudo vai depender de quanto tempo você aguenta nessa posição.