Exercícios aeróbicos reduzem ansiedade na pós-menopausa, mostra estudo brasileiro

Revisão científica com 61 pesquisas indica queda em colesterol ruim, triglicérides e pressão arterial, além de benefícios emocionais

Por Thais Szegö, da Agência Einstein
6/1/2026

Atividades físicas aeróbicas podem atuar como aliadas da saúde física e mental de mulheres na pós-menopausa. Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) mostra que, além do impacto cardiovascular, as práticas aeróbicas — como dança, caminhada e ciclismo — também se mostraram eficazes para diminuir a ansiedade nessa fase da vida.

Na investigação, publicada recentemente na revista científica Menopause, os cientistas analisaram 61 trabalhos científicos que, juntos, envolveram 4.100 mulheres. Dessas, 2.356 faziam parte do grupo que realizava exercícios, enquanto 1.744 integravam o grupo controle.

+ Fitness Brasil Expo: o maior evento de fitness, saúde e bem-estar da América Latina
+ Siga a Fitness Brasil no Instagram
+ Faça parte do nosso Canal no WhatsApp

Efeito em cascata

Os resultados mostram que as atividades físicas aeróbicas diminuíram a pressão arterial, o colesterol LDL (conhecido como “ruim”) e os triglicérides. Esses dois últimos se acumulam nas paredes das artérias, formando placas que obstruem a passagem do sangue. Além disso, levaram a um aumento do colesterol HDL, considerado bom por remover o excesso das placas gordurosas dos vasos. A saúde mental também foi beneficiada: as mulheres que se exercitaram conseguiram controlar melhor a ansiedade, muito comum nessa fase.

“O efeito acontece em cascata, pois uma coisa leva a outra. Os exercícios estimulam a liberação de neurotransmissores, como a endorfina e a serotonina, que proporcionam bem-estar, levam à perda de peso e à melhora do sono. Isso deixa a mulher mais disposta e eleva ainda mais sua qualidade de vida. Além de melhorar os parâmetros cardiovasculares”, analisa a ginecologista e obstetra Helena Hachul de Campos, professora da disciplina de Saúde da Mulher da Faculdade de Medicina do Einstein Hospital Israelita.

Autoestina e socialização

Além dos aspectos fisiológicos, a prática regular de atividade física também gera impactos psicossociais relevantes. Ou seja, melhora a autoestima, favorece a socialização (especialmente em modalidades coletivas) e funciona como um importante fator de proteção contra a ansiedade. Isso é ainda mais importante levando em conta que a pós-menopausa é uma fase marcada por maior risco cardiovascular e maior vulnerabilidade a alterações de humor.

Leia também
Da TPM à menopausa: 6 dúvidas respondidas sobre como a musculação transforma a saúde da mulher
Como a prática regular de exercícios pode beneficiar mulheres com miomas e endometriose

“Um dos principais motivos para isso é a queda do estrogênio, hormônio que tem efeito protetor cardíaco. Sua diminuição desencadeia rigidez das artérias, piora do perfil de colesterol, aumento da gordura abdominal e resistência à insulina, fatores que colocam a saúde do coração em risco”, explica o ginecologista Igor Padovesi, membro da Sociedade Internacional de Menopausa.

As oscilações hormonais da pós-menopausa desencadeiam alterações metabólicas e inflamatórias que favorecem uma inflamação crônica de baixo grau. Essa condição também aumenta o risco de aterosclerose, caracterizada pelo acúmulo de gordura nas artérias.

Metas acessíveis

Essas mudanças hormonais se somam às transformações típicas dessa etapa da vida. Entre elas a saída dos filhos de casa, o envelhecimento dos pais e as próprias modificações do corpo, que também contribuem para o aumento dos casos de depressão e ansiedade.

+ Baixe gratuitamente o Panorama Setorial Fitness Brasil 2025 – patrocínio de ABC Evo e Matrix Fitness

Para incorporar os exercícios à rotina, não é preciso recorrer a treinos longos ou de alta intensidade. O principal é ter constância e começar por metas acessíveis. “Apesar de o trabalho focar apenas nos exercícios aeróbicos, os de força também são importantes para combater a osteoporose. Por isso, o indicado é que se pratique no máximo de dias possíveis, mesclando exercícios de resistência e aeróbicos”, orienta Hachul.

Fonte: Agência Einstein

O post Exercícios aeróbicos reduzem ansiedade na pós-menopausa, mostra estudo brasileiro apareceu primeiro em Fitness Brasil.