Pesquisa sugere que “modo soneca” pode melhorar qualidade do descanso Ouvir 18 de outubro de 2023 O mundo se divide entre os que amam e os que odeiam a função soneca, aquela que permite atrasar por alguns minutinhos o despertar, possibilitando um descanso extra na cama. Ao contrário do que se pensava, pesquisadores da Universidade de Estolcomo, da Suécia, afirmam que o recurso pode melhorar a qualidade do descanso dos usuários. Leia também Saúde Harvard aponta temperatura ideal para dormir e descansar melhor Saúde Pessoas com doenças de pele têm mais problemas para dormir. Entenda Claudia Meireles Conheça 6 alimentos que atrapalham o seu sono, segundo especialista Vida & Estilo Três em cada quatro pilotos caem no sono durante o voo A pesquisa foi publicada, nesta quarta-feira (18/10), no Journal of Sleep Research. Para descobrir se esse tempinho a mais prejudica ou colabora com o sono, os investigadores avaliaram os efeitos da soneca no dia a dia e na qualidade do descanso. “Vimos alguns resultados positivos nos exames de quem usa a função soneca, como uma menor probabilidade de acordar durante o sono profundo. Além disso, os voluntários que usam a função também tiveram um raciocínio um pouco mais rápido quando se levantaram”, explicou Tina Sundelin, autora principal do trabalho, em comunicado à imprensa. Soneca era muito associada à desrregulação do sono, mas pesquisadores identificaram benefícios na estratégia Medodologia O estudo foi realizado em duas partes. A primeira foi uma série de entrevistas com 1,7 mil indivíduos em relação aos hábitos de sono, incluíndo o uso da função soneca. Segundo a pesquisa, os adultos jovens e as pessoas autoidentificadas como noturnas são as que mais usam o recurso. O motivo principal: estar cansado demais quando soa o primeiro alarme. Já na segunda fase, os pesquisadores acompanharam duas noites de sono de 31 voluntários dentro do laboratório. Em uma manhã, eles tinham de se levantar assim que o alarme tocava e, na outra, poderiam acionar o modo soneca e dormir mais 30 minutos. Embora o sono dos participantes tenha sido conturbado durante a meia hora de cochilo, a maioria deles ainda dormiu bastante, com uma média de apenas 6 minutos de sono perdido em relação ao primeiro toque do despertador. “Nossas descobertas mostram que as pessoas que usam o modo soneca, dormem um pouco menos que os demais. Mas não houve efeitos negativos na liberação de cortisol, no cansaço matinal, no humor ou na qualidade do sono durante a noite”, conclui Tina. ***foto-mulher-dormindo Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos Getty Images ***foto-mulher-dorme-com-despertadores Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente Getty Images ***foto-mulher-em-sono-profundo Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo Getty Images ***foto-homem-cochila-com-bebê-no-colo Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como “higiene do sono”? Getty Images ***foto-homem-desliga-despertador 1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana Getty Images ***foto-homem-dorme-perto-de-computador 2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal Getty Images ***foto-mulher-com-insônia 3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento Getty Images ***foto-muher-usa-computador-em-cama 4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento Getty Images ***foto-homem-dorme-em-quarto-escuro 5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono Getty Images ***foto-mulher-tira-cochilo 6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite Getty Images ***foto-xícara-de-café 7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão Getty Images ***foto-criança-pratica-boxe 8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono Getty Images ***foto-mulher-relaxa-deitada 9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir Getty Images ***foto-mulher-evita-bebida-alcoólica 10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono Getty Images Voltar Progredir 0 Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Psyllium ajuda a emagrecer? Entenda impacto do suplemento no corpo 20 de maio de 2024 O psyllium é a fibra dietética solúvel feita a partir de sementes e talos de plantas trituradas. Ele impacta o funcionamento do intestino, regulando a ação do órgão e aliviando tanto os sintomas da diarreia como os da constipação. Leia também Saúde Psyllium: saiba como suplemento de fibras pode ajudar… Read More
Vapes: entidades médicas reiteram proibição da venda no Brasil 20 de agosto de 2024 A Associação de Médicos do Brasil (AMB) divulgou uma nota nesta segunda-feira (19/8) reiterando sua posição contrária ao Projeto de Lei 5.008/2023, que modifica as regras sobre o uso e venda de cigarros eletrônicos, também conhecidos como vapes, no país. A nota oficial, assinada por 80 entidades nacionais ligadas à… Read More
Notícias Com doença rara, jovem só descobriu que não tinha útero aos 23 anos 14 de janeiro de 2024 Apesar de causarem várias consequências para quem as têm, algumas condições congênitas podem passar anos escondidas. A jovem Jennifer (a personagem preferiu não se identificar com seu nome verdadeiro), de 28 anos, é um exemplo: ela só descobriu aos 23 que não tem útero e tem uma vértebra a mais,… Read More