Confira oito hábitos capazes de desacelerar envelhecimento em 6 anos Ouvir 6 de novembro de 2023 Um estudo que será apresentado durante a conferência Scientific Sessions da American Heart Association (AHA), a ser realizada na Filadélfia, nos Estados Unidos, constatou que manter uma boa saúde cardiovascular pode retardar o envelhecimento biológico em até seis anos. A pesquisa foi baseada em informações de saúde e hábitos de vida de 6,5 mil adultos com idade média de 47 anos. Leia também Claudia Meireles Descubra os segredos da longevidade da pessoa mais velha do mundo Saúde Os segredos de longevidade de Xuxa, Zezé Motta e Bruna Lombardi Claudia Meireles Médico de 101 anos revela 4 hábitos da longevidade: “Não se aposente” Claudia Meireles Descubra 8 segredos da alimentação que prolongam a longevidade Analisando dados sobre metabolismo, pressão sanguínea e marcadores de inflamação, os pesquisadores estabeleceram a idade fenotípica ou biológica dos participantes. Baseada na condição de saúde geral, a idade fenotífica ou biológica pode ser menor ou maior do que a cronológica, aquela que está assinalada na certidão de nascimento. Os pesquisadores observaram que as pessoas com idade fenótipica menor que a cronológica mantinham regularidade tanto na prática de atividades físicas como na adesão a uma dieta pouco gordurosa. “Descobrimos que uma melhor saúde cardiovascular está associada ao envelhecimento biológico desacelerado, medido pela idade fenotípica. Também encontramos uma associação dose-dependente – à medida que a saúde do coração aumenta, o envelhecimento biológico diminui”, disse Nour Makarem, autor sênior do estudo e professor da Universidade de Columbia. 3 Cards_Galeria_de_Fotos (2) Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor Mike Harrington/ Getty Images ***Foto-pessoas-praticando-exercicios-fisicos.jpg Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente Hinterhaus Productions/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos.jpg De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias Catherine Falls Commercial/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-7.jpg Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos Nisian Hughes/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-5.jpg Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono skaman306/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-3.jpg Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes Tom Werner/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-4.jpg A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida Thomas Barwick/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-8.jpg Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor Justin Paget/ Getty Images Voltar Progredir 0 Hábitos essenciais na rotina diária Os cardiologistas da American Heart Association usaram este e outros estudos para estabelecer oito hábitos que os indivíduos devem adotar na rotina diária para diminuir o risco de doenças cardíacas, derrames e outros problemas graves de saúde. “Além de servir como prevenção, uma maior adesão às medidas de melhoria da saúde cardiovascular retarda o processo de envelhecimento do corpo”, comentou Makarem. Saiba quais são os 8 hábitos Confira hábitos para viver mais e com mais qualidade: Ter uma dieta saudável; Ser mais ativo; Parar de fumar; Ter boas noites de sono; Manter um peso saudável; Controlar o colesterol; Controlar o açúcar no sangue; Gerenciar a pressão arterial. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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