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    Dores no cotovelo são comuns durante o treino de musculação? Entenda

    A musculação é um treino com cargas que visa estressar os músculos para fazê-los crescer. No entanto, é comum que algumas pessoas exagerem no peso dos exercícios e desenvolvam dores no cotovelo. Segundo o ortopedista Alberto Miyazaki, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, o desconforto acontece muito.

    “Na maioria das dores no cotovelo, a origem é um processo inflamatório e uma sobrecarga nos epicôndilos. Temos as epicondilites, que na maioria das vezes são laterais dos extensores e dos supinadores. Não é só na musculação que vamos ter esse tipo de dor, pessoas com trabalhos repetitivos também podem desenvolvê-la”, afirma Miyazaki.

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    Contudo, quando a musculação é feita com responsabilidade e a carga é aumentada com cuidado, ele protege a articulação da epicondilite. A lógica também vale para quadril, joelho, coluna e assim por diante.

    Imagem colorida de mulher de perfil levantando peso na academia
    Academia

    Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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    Mulher faz agachamento com peso na academia
    Academia

    As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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    Mulher faz agachamento com peso em aula de crossfit
    Cross fit

    Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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    Três pessoas fazem exercício de remada na academia
    Academia

    Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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    Mulher quebra ovos em tigela
    Ovos

    Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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    Mulher agachada segura pesinhos para malhar
    Treino na academia

    Getty Images

    Foto colorida de mulher levantando peso - Metrópoles
    Musculação perda de peso Fitness bem-estar

    A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
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    mulher malhando com peso nas mãos e homem ao fundo
    treino malhação academia

    É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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    Mulher escreve em folha em branco
    homem musculo

    Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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    Mulher corre na esteira
    treino academia

    Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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    mulher fazendo abdominal
    malhando na academia

    O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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