Está malhando? Veja melhores suplementos para aumentar os resultados

Quem começou a praticar alguma atividade física ou está pensando em iniciar tem uma listinha de compras básica: roupas leves, um tênis adequado e, se quiser ter resultados mais expressivos, suplementos.

As substâncias sintéticas foram criadas para complementar necessidades nutricionais — para funcionar da melhor maneira possível, o organismo precisa de uma oferta básica de nutrientes e vitaminas. Se o objetivo é ganhar massa magra, é fundamental investir em proteínas, que compõem os músculos.

Porém, não é fácil obter uma quantidade adequada de proteínas magras para ganhar massa apostando apenas na dieta. Um exemplo: a recomendação diária é consumir no mínimo 0,8 gramas do macronutriente para cada quilo corporal, o que representaria 64 g para alguém com 80 kg. Essa quantidade é obtida em 200 g de peito de frango ou em seis ovos cozidos.

Porém, incluir essa quantidade de proteína na alimentação não é fácil, seja pela carência nutricional da dieta ou por uma rotina muito ocupada. É nesse tipo de cenário que os suplementos podem ajudar.

O Metrópoles conversou com especialistas para saber quais são os produtos básicos para quem acaba de ingressar no universo da suplementação nutricional. Eles indicaram três substâncias essenciais, mas que devem ser usadas com orientação de um profissional de saúde — são opções que complementam, mas não substituem, uma dieta balanceada.

Whey protein

O whey é, sem dúvida, o composto alimentar mais popular entre as pessoas que buscam ganho de massa magra. Ele complementa as proteínas — são cerca de 30 gramas do nutriente por medidor –, ajudando a fazer os músculos crescerem após o exercício físico.

Além disso, o whey atua no controle do apetite nas refeições seguintes, já que as proteínas têm uma digestão mais lenta que os carboidratos, mantendo a sensação de satisfação por mais tempo.

“É uma excelente opção de proteína para a correria do dia a dia. O whey tem bom custo-benefício e pode ser usado em diversas preparações, principalmente com shakes e frutas”, explica o nutricionista Henrique Spessotto, de São Paulo.

Creatina

A creatina é uma proteína produzida naturalmente pelo organismo a partir dos aminoácidos glicina, metionina e arginina. Ela pode ser encontrada em vários alimentos, como carnes, peixes e ovos, mas é um dos suplementos mais populares, já que ajuda na recuperação dos músculos.

Ao praticar uma atividade física, o músculo sofre pequenas lesões que expandem seu tamanho, gerando a hipertrofia. A creatina solidifica as fissuras para aumentar o volume da massa magra.

“Ao contrário de outros suplementos muito consumidos, a creatina tem uma sólida evidencia física de que funciona ao ser ingerida de forma sintética. Especialmente durante o treino de resistência, como o da academia, ela pode aumentar a força corporal em comparação com o treinamento sem ela”, pontua o médico Gustavo Feil, especialista em longevidade e nutrologia.

Cafeína

Especialmente para quem está começando, outra possibilidade é recorrer aos suplementos que dão energia. Entre as opções, a mais recomendada é a cafeína.

A substância tem efeito termogênico, deixando o metabolismo acelerado, e ajuda a aumentar a disposição, além de estimular o foco. Outros benefícios são a influência no humor, raciocínio e estado de alerta.

“A cafeína estimula a pressão sanguínea e, com isso, os depósitos de gordura nos vasos sanguíneos cedem, dando mais energia ao organismo com um efeito acelerador”, explica a nutricionista Fúlvia Hazarabedian, da Bio Ritmo, em São Paulo.

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