ZMA: suplemento com zinco e magnésio pode aumentar massa muscular? Ouvir 19 de fevereiro de 2024 Os resultados da academia costumam demorar a aparecer, pois dependem de muitas variáveis. No entanto, existem suplementos capazes de acelerar o processo de ganho de massa muscular. O ZMA, que junta o zinco e o magnésio, pode ser uma opção interessante para quem está em busca da hipertrofia. A nutricionista Jhenevieve Cruvinel, da clínica Alúria Nutrição, de São Paulo, explica que os dois minerais – zinco e magnésio – são essenciais ao funcionamento do organismo e nem sempre são ingeridos na quantidade adequada. Leia também Saúde Ora-pro-nóbis: saiba como usar a planta para ganhar massa muscular Vida & Estilo Atenção, mulheres! Nutri revela o que comer para ganhar massa muscular Saúde O que comer antes de dormir para ganhar massa muscular mais rápido Vida & Estilo Nutricionista elege vitaminas que favorecem o ganho de massa muscular O zinco colabora para a produção de testosterona, hormônio com ação anabólica que é necessário para a construção de músculos. A testosterona também está relacionada ao aumento da força física e à redução do índice de gordura corporal. Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images Treino na academia Getty Images Musculação perda de peso Fitness bem-estar A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Já o magnésio age na renovação celular dos tecidos que compõem a musculatura. O efeito permite que as microlesões provocadas durante os treinos sejam reparadas, o que resulta no aumento de volume do tecido musucular. O ZMA proporciona ainda melhora do metabolismo energético, processo em que o corpo quebra as moléculas dos alimentos consumidos para transformá-las em energia. A ação química funciona como combustível para promover disposição ao indivíduo, que vai se cansar de forma mais lenta durante as atividades físicas. Outros benefícios do ZMA Além de zinco e magnésio, o suplemento possui também vitamina B6 e, portanto, seus benefícios vão além da hipertrofia. O ZMA também melhora a qualidade de sono, fortalece o sistema imunológico e promove a regulação hormonal. Quem deve tomar o suplemento Segundo a nutricionista Clariana Colaço, do Canal de You Tube Clariana Colaço, os atletas e esportistas são os principais beneficiados pelo ZMA. “Recomento especialmente para quem leva à sério os treinos, pois é um investimento na construção de massa magra e no bem-estar”, comenta. Para garantir os efeitos do ZMA, a nutricionista sugere que o suplemento seja ingerido à noite antes de dormir, pois o corpo estará trabalhando na reparação dos tecidos durante o descanso. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias O que os puns após a ceia de Natal e Ano-Novo dizem sobre a sua saúde? 27 de dezembro de 2023 Soltar um pum pode ser constrangedor em alguns momentos, mas é completamente normal. No entanto, quando os gases se tornam excessivos, acompanhados por outros sintomas como inchaço ou dor abdominal e odor mais forte, eles podem revelar algumas alterações na saúde intestinal. Isso pode acontecer após refeições diferentes do habitual,… Read More
Notícias Veja quais os benefícios do sol para ansiedade, depressão e saúde mental 26 de outubro de 2023 Nos tempos modernos, a rotina de trabalho em escritórios e a crescente adesão ao home office vêm transformando nossa relação com o sol de maneira drástica. Muitos passam a maior parte do dia enclausurados em ambientes fechados, diante de telas de computador, esquecendo-se da importância vital que a luz solar… Read More
Notícias Especialistas ensinam como identificar uma crise de ansiedade 18 de setembro de 2023 A ansiedade é um problema bastante comum entre os brasileiros. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 9,3% da população sofre com o transtorno. A condição está entre as motivações para o suicídio, o que a coloca como foco de prevenção durante o Setembro Amarelo. “O transtorno de ansiedade generalizada,… Read More