Veja lista com 5 alimentos excelentes para ganhar massa magra Ouvir 20 de março de 2024 Se você está levando sua rotina de treinos a sério, também precisa estar atento à alimentação. Aquilo que você coloca no prato deve estar afinado com os seus objetivos e, quando se trata de ganhar massa magra, a ingestão de proteínas deve ser reforçada. Leia também Vida & Estilo Veja por que beber água durante o treino ajuda a ganhar massa magra Vida & Estilo O que comer no pré-treino para emagrecer e ganhar massa magra Nutrição Expert indica 5 fontes veganas de proteína para ganhar massa magra Saúde Descubra alimento prático que contribui para ganho de massa magra A nutricionista Maira Valim, que atende no Paraná, explica que as proteínas são essenciais para o funcionamento saudável do organismo. “Elas estão envolvidas no reparo e na manutenção de tecidos, na síntese de colágeno e na oxigenação dos órgãos”, destaca. Confira 5 alimentos que ajudam no processo de construir músculos 1. Feijão O feijão é uma excelente escolha para apoiar a construção muscular. Meia xícara de feijão cozido, por exemplo, contém 9 gramas de proteínas, além de fornecer ferro para o transporte de oxigênio aos músculos. 2. Peito de frango O peito de frango se tornou uma escolha bastante popular entre os entusiastas da musculação, e por boas razões. Segundo o site Eat This Not That, em cada porção de 90 gramas, você encontrará cerca de 26 gramas de proteína de alta qualidade. 3 Cards_Galeria_de_Fotos Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra Oleg Breslavtsev/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (1) Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (10) Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos Flashpop/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (9) Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (8) As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (7) Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (6) Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto Halfpoint Images/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (5) O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia Jupiterimages/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (3) A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água Guido Mieth/ Getty Images Voltar Progredir 0 3. Salmão O salmão é conhecido por ser rico em proteínas. Um filé de 90 gramas contém 17 gramas e, além disso, o peixe é também uma excelente fonte de creatina, que ajuda na construção de massa magra. 4. Iogurte grego Seja misturado em um smoothie, espalhado sobre panquecas ou usado como substituto do creme de leite, o iogurte grego oferece benefícios significativos devido ao seu alto teor de proteína. Por conta da maneira como é preparado, esse tipo de iogurte retém muito mais proteínas do que o iogurte tradicional – são 17 gramas em uma embalagem comum. 5. Ovos Os ovos também são essenciais para aqueles que buscam ganhar massa muscular. Cada ovo contém 6 gramas de proteína de alta qualidade. Além disso, os ovos contêm colina, outro nutriente fundamental para a construção muscular. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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