5 benefícios do Pilates para a sua saúde

O Pilates é, hoje em dia, umas das modalidades de exercícios físicos que mais atrai adeptos de todas as idades e níveis de condicionamento. Mas, afinal, quais os benefícios do Pilates que podemos aproveitar para melhorar a nossa saúde e bem-estar?

A prática regular deste método pode contribuir bastante para a qualidade de vida com vantagens tanto físicas quanto mentais.

Vamos explorar juntos esses benefícios e conferir algumas curiosidades sobre o Pilates!

O que é Pilates?

O Pilates é um sistema de exercícios que visa  fortalecer o corpo, melhorar a flexibilidade e a postura, com foco especialmente nos músculos centrais, como lombares e abdominais.

Esse método foi desenvolvido por Joseph Pilates, no início do século XX, e utiliza exercícios que enfatizam a concentração, controle, respiração e fluidez dos movimentos para promover o equilíbrio entre a mente e o corpo.

Normalmente, os exercícios de Pilates são feitos em um tapete ou em equipamentos específicos para a prática.

Qual a diferença entre Yoga e Pilates?

Yoga é uma prática que combina posturas físicas, respiração e meditação para promover equilíbrio entre o bem-estar mental e físico, enquanto Pilates é um sistema de exercícios focado no fortalecimento muscular.

De fato, as duas modalidades compartilham algumas similaridades, mas têm origens, objetivos e práticas distintas.

A prática de Yoga é originária da Índia e agrega aspectos mentais e espirituais. Ela possui diferentes estilos, mas todos focam na conexão entre corpo e mente por meio de posturas, técnicas de respiração e meditação.

O Pilates, por sua vez, é um método mais focado na reabilitação física e aprimoramento corporal. 

Em síntese, o Yoga tem uma abordagem mais holística, por outro lado, o Pilates é mais específico na tonificação muscular e na correção postural.

Para que o Pilates é indicado?

O Pilates é um método indicado para as seguintes finalidades:

• fortalecimento muscular;
• reabilitação de lesões;
• alívio de estresse;
• correção postural;
• prevenção de problemas posturais;
• condicionamento físico;
• aumento de flexibilidade.

Como podemos perceber, o Pilates é uma prática versátil e abrangente, que oferece uma série de benefícios que vão desde o fortalecimento muscular até o alívio do estresse.

Além disso, outro ponto positivo do método é o fato dele ser adaptável a diferentes necessidades e condições físicas.

Isso significa que o Pilates pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas de alto rendimento.

É possível definir o corpo com Pilates?

Sim, o Pilates pode ser uma atividade eficaz para promover definição corporal, fortalecendo os músculos de forma equilibrada.

Isso porque, ao trabalhar os músculos do núcleo (região do abdômen e lombar), membros e outras áreas do corpo, o Pilates contribui para uma silhueta mais esculpida e atlética. 

Outro ponto importante é que a prática regular desse método estimula a queima de gordura e a melhoria de postura, o que pode contribuir para uma definição corporal mais acentuada.

Então, por mais que não seja focado especificamente nisso, o aumento de volume e definição musculares estão entre os benefícios do Pilates.

Quais os maiores benefícios do Pilates?

Até este momento, mencionamos brevemente alguns benefícios do Pilates, certo? 

Falaremos mais detalhadamente sobre eles, a seguir:

1. Diminuição do estresse

A prática do Pilates envolve uma respiração profunda e controlada, que ajuda a acalmar o sistema nervoso e a reduzir os níveis de cortisol, conhecido também como hormônio do estresse.

Assim sendo, um dos benefícios do Pilates é a diminuição do estresse por meio do relaxamento e equilíbrio mental oriundos dos exercícios.

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2. Melhora na postura

Esse é outro benefício alcançado por meio do fortalecimento dos músculos centrais, que desempenham um papel crucial na sustentação da coluna vertebral e na manutenção de uma postura adequada.

Com a prática regular do método, os praticantes conseguem desenvolver maior equilíbrio da musculatura, o que ajuda a corrigir desalinhamentos posturais e prevenir dores associadas à má postura.

3. Tratamento de dores

Entre os benefícios do Pilates, também se destaca o tratamento de dores, especialmente nas regiões das costas, lombar, pescoço e articulações.

O método pode contribuir para a prevenção e alívio de dores crônicas e agudas por meio dos exercícios que fortalecem os músculos do núcleo, melhoram a postura e promovem o alongamento das regiões do corpo.

Inclusive, uma pesquisa feita no Hospital de Clínicas (HC) da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP) mostrou que o Pilates demonstrou eficácia no alívio da dor e na redução dos sintomas de depressão e ansiedade associados à dor lombar crônica.

Lembrando que pessoas que sofrem com qualquer tipo de dor só devem praticar Pilates sob supervisão médica.

4. Ajuda a prevenir lesões

Além de ser um tratamento eficaz, o Pilates é uma prática relevante para a prevenção de lesões.

Isso se deve ao fortalecimento dos músculos e outros benefícios do Pilates que preparam o corpo para movimentos mais seguros e eficientes.

Essa abordagem preventiva é essencial para manter a saúde e a integridade física a longo prazo.

5. Aumenta a disposição e flexibilidade

A partir de exercícios que enfatizam o alongamento e a mobilidade articular, o Pilates tem o benefício de aumentar a flexibilidade e a sensação de leveza do corpo.

O método também promove uma maior disposição física e mental, proporcionando energia renovada para enfrentar os desafios do dia a dia.

Conclusão

Como vimos, os benefícios do Pilates são muitos e abrangem tanto a saúde física quanto mental.

Inserir essa prática no dia a dia, sempre sob orientação de profissional habilitado (fisioterapeutas  ou profissionais de educação física), pode transformar a qualidade de vida por meio do fortalecimento muscular, melhora da postura e até mesmo redução de estresse, entre outros benefícios.

No final das contas, também é um exercício que contribui para a queima de gordura e definição do corpo, embora não seja focado exclusivamente nesses aspectos.

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Referências Bibliográficas

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Franks J, Thwaites C, Morris ME. Pilates to Improve Core Muscle Activation in Chronic Low Back Pain: A Systematic Review. Healthcare (Basel). 2023 May 12;11(10):1404. doi: 10.3390/healthcare11101404. PMID: 37239690; PMCID: PMC10218154. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37239690/ Acesso em: 16 de maio de 2024.

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