Como saber se os exercícios estão fazendo efeito?

Seja você um iniciante, seja um atleta experiente, entender como o seu corpo responde ao exercício pode ajudar a otimizar os seus treinos e a alcançar os seus objetivos de forma mais eficiente.

Mas, afinal, como saber se os exercícios estão realmente fazendo efeito? A seguir, vamos explorar os sinais de como o corpo reage à atividade física. Acompanhe!

Sumário

• Como o corpo reage à prática de exercícios? 
• Quais são os sintomas que mostram que os exercícios estão fazendo efeito? 
  • Dor muscular tardia

  • Progressão de carga
  • Aumento do fôlego
  • Perda de flacidez
  • Melhora na qualidade de sono

Como o corpo reage à prática de exercícios?

A prática regular de exercícios físicos provoca uma série de mudanças fisiológicas e bioquímicas no corpo, que são tanto imediatas quanto progressivas. Compreender essas respostas é fundamental para avaliar a eficácia do seu plano de treino e fazer ajustes, conforme necessário.

Inicialmente, um dos primeiros sistemas a responder é o cardiovascular. Durante o exercício, o seu coração trabalha mais intensamente para bombear sangue, fornecendo oxigênio e nutrientes para os músculos em atividade.

No nível muscular, o exercício estimula o processo de síntese proteica, essencial para a reparação e o crescimento muscular. Com treinos consistentes, especialmente aqueles que envolvem exercícios de resistência, como levantamento de peso, os músculos se adaptam tornando-se mais fortes e, às vezes, maiores — um processo conhecido como hipertrofia muscular. Essa adaptação é acompanhada pelo aumento da capacidade dos músculos de armazenar glicogênio, o que melhora a resistência e a performance.

O exercício também afeta o metabolismo. Com a prática regular, o corpo se torna mais eficiente em queimar calorias e usar a gordura como fonte de energia, o que pode levar à redução de gordura corporal. Aumentos na taxa metabólica basal também são comuns, significando que você queima mais calorias, mesmo em repouso.

A nível hormonal, exercícios físicos promovem a liberação de hormônios como endorfinas, conhecidas como hormônios da “felicidade”, que contribuem para a sensação de bem-estar geral. Além disso, a atividade física regular pode ajudar a regular outros hormônios importantes, como a insulina, que desempenha um papel importante no controle dos níveis de açúcar no sangue.

Quais são os sintomas que mostram que os exercícios estão fazendo efeito?

A seguir, veja alguns dos principais indicadores de que os seus exercícios estão produzindo resultados.

Dor muscular tardia

A dor muscular tardia é uma sensação de desconforto ou dor que surge horas, ou até mesmo dias, após uma sessão de exercício, particularmente se o treino foi intenso ou fora do usual.

Enquanto essa dor pode ser um indicativo de que seus músculos estão se adaptando à nova demanda — um sinal positivo de que o exercício está promovendo a hipertrofia muscular —, é importante também considerar que não é o único nem o melhor indicador de crescimento muscular efetivo.

Dor excessiva ou prolongada pode, de fato, ser um sinal de que você excedeu os seus limites ou executou os movimentos incorretamente, levando a potenciais lesões. Portanto, é essencial ouvir o seu corpo e ajustar a intensidade e a forma dos exercícios, conforme necessário.

Progressão de carga

Um dos sinais mais claros de que os exercícios estão fazendo efeito é a capacidade de aumentar, progressivamente, a carga utilizada durante os treinos. Seja adicionando mais peso aos exercícios de musculação, aumentando o tempo de duração no cardio ou realizando mais repetições por série, a progressão de carga é uma indicação concreta de ganho de força e de resistência muscular.

Aumento do fôlego

Melhorias no condicionamento cardiovascular são frequentemente evidenciadas pelo aumento do fôlego. Isso significa que atividades que antes deixavam você ofegante, como subir escadas ou correr curtas distâncias, se tornam mais fáceis. Esse aumento da eficiência pulmonar e cardiovascular não só demonstra a eficácia dos exercícios, mas também contribui para uma melhor qualidade de vida diária.

Perda de flacidez

A tonificação muscular obtida por meio do exercício regular pode resultar na redução da flacidez, especialmente em áreas como braços, abdômen e coxas. Esse enrijecimento e definição dos músculos não melhora apenas a aparência física, mas indica um aumento da massa muscular em relação à gordura corporal.

Melhora na qualidade de sono

Exercitar-se regularmente também pode trazer uma melhora significativa para a qualidade do sono. Muitos estudos mostram que a atividade física contribui para uma rápida indução do sono, além de um sono mais profundo e reparador. Este é um indicador vital de que o seu regime de exercícios está beneficiando a sua saúde geral e o equilíbrio hormonal.

Reconhecer esses sintomas pode ajudar você a manter o foco e a motivação em seu plano de treinamento, ajustando as práticas para aumentar os benefícios e alcançar os seus objetivos de saúde e treino de maneira eficaz e segura.

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Referências:

VITALATMAN. Como o corpo reage enquanto praticamos exercícios físicos. Disponível em: https://vitalatman.com.br/blog/como-o-corpo-reage-enquanto-praticamos-exercicios-fisicos/. Acesso em: 25 abr. 2024.

SUMMIT SAÚDE ESTADÃO. Como saber se os exercícios estão fazendo efeito. Disponível em: https://summitsaude.estadao.com.br/saude-humanizada/como-saber-se-os-exercicios-estao-fazendo-efeito/. Acesso em: 25 abr. 2024.

JORNAL USP. Dores musculares são comuns após a prática de atividade física. Disponível em: https://jornal.usp.br/radio-usp/dores-musculares-sao-comuns-apos-a-pratica-de-atividade-fisica/. Acesso em: 25 abr. 2024.

DARKNESS. Progressão de carga na musculação. Disponível em: https://blog.darkness.com.br/progressao-de-carga-na-musculacao/. Acesso em: 25 abr. 2024.

PUBMED. Is “Delayed Onset Muscle Soreness” a False Friend? Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34502387/. Acesso em: 25 abr. 2024.