Aprenda sobre o rucking: benefícios e como praticar Ouvir 2 de julho de 2024 Você está procurando uma rotina intermediária entre corrida e caminhada? Então o rucking pode ser para você. É uma modalidade de treinamento que consiste em carregar uma mochila com peso bem distribuído para aumentar as demandas dos movimentos. Tem origem no treinamento militar, devido à carga de suprimentos, como munições e alimentos, que os soldados carregam durante as caminhadas. Inclusive, o termo “rucksack” significa “mochila” em inglês. O peso pode ser gerado por qualquer pesado dentro da mochila como: livros, enlatados e até areia. Mas a carga deve ser uniforme e transportada com a postura correta, entre outras estratégias para diminuir o risco de lesões. Objetivos do rucking A ideia principal de transferir esse treinamento militar e de bombeiros para a rotina diária é aumentar o desenvolvimento muscular e a queima de calorias. O rucking combina os benefícios da corrida com os do treino de força, conseguindo um exercício abrangente. Normalmente, sessões completas de treinamento incluem movimentos aeróbicos e anaeróbicos. Nesse aspecto, o rucking envolve um esforço cardiovascular na caminhada, ao qual se soma uma maior demanda muscular na carga. Um estudo realizado com 15 jovens, que participaram de um programa de treinamento de dez semanas, mostrou que todos melhoraram seu desempenho com o rucking. Esses benefícios se refletiram no desempenho físico e nas adaptações fisiológicas positivas para o transporte de cargas. Além disso, eles aumentaram o valor do consumo máximo de oxigênio, ou seja, a capacidade aeróbica. Veja também : Exercícios de sprint para melhorar sua velocidade de corrida Comece a praticar rucking com as precauções corretas Se forem levados em consideração os exercícios anteriores e os cuidados durante a prática, o rucking pode ser uma atividade muito eficaz para queimar calorias. Além disso, fortalece os músculos e melhora a capacidade aeróbica, ao mesmo tempo que você aproveita o ambiente externo. Não se esqueça de exercitar os setores do corpo envolvidos antes de começar, principalmente os músculos das pernas, costas e setor do core. É um treinamento intenso, que fortalece a condição física de militares e bombeiros. Portanto, é fundamental começar devagar e ter um bom condicionamento físico adequado para caminhadas e corridas. O conteúdo Aprenda sobre o rucking: benefícios e como praticar aparece primeiro em Melhor Com Saúde. Beleza
Beleza Blefaroplastia: o procedimento que Lula fez para rejuvenescer 3 de outubro de 2023 Recentemente, o presidente do Brasil, Luiz Inácio Lula da Silva, passou por uma cirurgia chamada blefaroplastia. Durante um procedimento cirúrgico para a colocação de uma prótese no quadril no renomado Hospital Sírio-Libanês em Brasília, o presidente também optou por fazer uma blefaroplastia, um procedimento especializado para rejuvenescer a região dos… Read More
Beleza Do “BBB 24”, Leidy Elin perdeu 6 kg desde que deixou o reality: “Saúde e alimentação ficam desequilibradas” 10 de junho de 2024 Desde que deixou a casa do BBB 24, reality da TV Globo, Leidy Elin, 26 anos, perdeu seis quilos. A trancista disse que começou a dar maior foco à saúde física e mental. Ela está se dedicando a uma alimentação mais saudável e aos exercícios físicos. Reprodução: Instagram “Cuidar do… Read More
Beleza Ciência aponta a fruta que fornece mais colágeno 31 de março de 2024 É possível adiar a perda de colágeno, proteína fundamental para a saúde da pele, com o consumo de alguns alimentos e, em especial, de uma fruta. E é isso que mostraremos neste artigo. Primeiramente, é preciso entender que o colágeno é uma proteína fundamental para a saúde e beleza da pele. Já… Read More